讓你消除肩部痠痛的幾個小動作
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坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方,輕輕把頭部扳向右側。
練習完成後換另一側;坐在椅子上,挺直上身,努力將肩胛骨向後收,感覺快要合攏在一塊兒了,維持10―15秒鐘,然後向前弓背,雙手在胸前伸直,十指交叉,然後努力往前探,感覺到背部肌肉被抻緊時,停止保持;站在門框下,左腿向前邁出,右腿後撤,成弓箭步姿勢,左手大小臂成直角、大臂平行於地面、小臂貼於左邊門框,這時略微向右擰轉上身,感覺到左邊胸部肌肉被抻緊,維持這個姿勢,再換另一側。
也可以在手裏提個重物旋轉,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉,這項運動叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。
或者拿一條長毛巾放在身後,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運動。面向牆壁,伸直手臂,做畫圓圈的動作,也能有效緩解肩膀疼痛。在閒坐時,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作,對於上班族來說,更是省時省力的運動方法。
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