秋季的保健養生法則
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秋分之後,天氣轉涼,暑氣消散,這時人會感到倦怠乏力,這是轉季過程中人體隨自然氣候變化發生的生理反應,是人體爲補償夏季超常消耗的一種保護性反應,是體內取得陰陽平衡的一種過度生理現象。
在炎熱的夏季,人體大量出汗,睡眠少,體力消耗大;高溫也使神經系統興奮性增強,新陳代謝加速,能量支出加大。隨着秋天的到來,氣候變涼,人體各系統隨之發生變化,各器官也從夏季的活躍狀態轉入生理休整期,於是秋乏就發生了。因此,應該慎重對待秋乏。
對待秋乏可適當增加睡眠。秋夜涼爽,容易入睡。增加睡眠有利於消除疲勞,恢復體力和腦力,也順應了秋季“陰精收藏,收斂神氣”的養生法則。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
飲食調理是對付秋乏的好方法。要增加營養,增加蛋白質的攝入,補充夏季消耗,如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等有利於補充夏天的消耗引起的身體虛弱,適當進食,有利解困。
多吃些水果、蔬菜,比如芝麻、核桃、蜂蜜、乳製品、豆製品等,可預防秋燥,對消除秋乏也大有裨益。這些多富含維生素,並多爲鹼性食物,維生素能協助肝臟把人體積存的代謝產物儘快處理掉;鹼性食物還能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質。
需要注意的是,解秋乏也應重心態,不要稍有睏意就馬上閉上雙眼,甚至悠然地進入夢鄉,要振作精神,從心態上克服秋乏的干擾。此時積極地鍛鍊,可以彌補夏耗,消除秋乏。秋高氣爽,空氣中含氧量高,早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅遊,均可增強機體適應氣候變化的能力,有助於情緒平靜。
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