夏季有哪些睡眠誤區?
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爲了試圖抵禦夏季的高溫燥熱,很多人在睡覺時習慣使用一些自己的降溫小技巧來幫助睡眠。事實上,從健康養生的角度而言,有些所謂的技巧恰恰是優質睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高溫天氣,有些人,尤其是男士,爲了獲得最大的涼快感,很是喜歡光着上身睡覺。其實,這樣睡覺有損人體健康。
如果裸露胸腹,光着上身,固然能帶給人陣陣涼意,但也容易讓寒熱在體內不均衡,使血管收縮,身體供血量相應減少,易引發胃腸道神經功能紊亂,損傷胃腸道黏膜,進而引起習慣性腹瀉。這種腹瀉與細菌性腹瀉相比,還有疼痛和無力的感覺,嚴重的還會感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人,還可能會出現便血癥狀。
夏季睡覺最好能穿件睡衣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉的發生。睡衣宜選擇輕薄柔軟、全棉質的,這樣有利於吸收汗液,減小對皮膚的刺激性。睡衣顏色宜淡雅、輕淺,有助於安目、寧神;睡衣的款式不要過小,否則緊束着胸、腹、背部等部位,睡覺時易失眠、多噩夢。如果不穿睡衣,至少也要用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。
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二、開着風扇、空調睡覺
睡前風扇、空調要少用,但睡前搖扇消暑納涼又健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動,可促進血液循環,舒筋活絡,可防止血壓突然升高;搖扇子時頭部經常活動,對防止頸部骨質增生有一定的作用。檀香扇不僅可用其搖動生風,而且聞其芳香,可爽精神。檀香屬於天然香料,對嗅覺神經可產生較強的良性刺激,特別是神經衰弱者,對此刺激特別敏感,能起到鎮靜安神的作用。
三、室內潑水降溫
很多人都知道,炎熱的夏季,一場大雨過後,空氣會格外清新涼爽,雨水蒸發還會帶走地面的熱量,起到降溫效果。人們爲了消除一天的疲勞,希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效,在室內地面潑水,以達到降溫之目的。其實這種方法也是不科學的。
這是因爲水分的蒸發,要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大,加上受牆壁、傢俱等影響,室內的通風條件遠遠不如室外好。室內空氣處於相對靜止的狀態,流通受阻,水分無法向外散發而滯留在空氣中,不僅使室內溫度增大,人們感到更加悶熱難當,且還易讓室內地面上的細菌和塵埃隨着水分飄浮在空氣中,造成空氣比潑水前更渾濁,對人身體十分不利。
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四、涼蓆越涼越好
人們在涼蓆的選用上也是有講究的。涼蓆並非越涼越好。涼性大的竹蓆,更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不宜用。
嬰幼兒最好睡採用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草蓆,因爲他們的神經系統尚未發育成熟,體溫調節功能弱,對冷熱的適應力較差,竹蓆和牛皮席往往容易使孩子着涼,不宜選用。另外,草蓆也較適用於老人,以及體質虛弱的人。但草蓆容易長蟎蟲,新草蓆使用前,最好在陽光下暴曬,反覆拍打數次,再用溫水拭去灰塵,在陰涼處晾乾後使用。每晚睡覺前應用溫水擦拭,除去灰塵和汗水。
專家提醒,無論是何種類型的涼蓆,使用時室溫都不宜過低,尤其是不要長時間開空調,否則,將導致“涼上加涼”,不利於身體健康,這一點對體弱的人而言更是如此。
五、睡前用涼水抹涼蓆
夏季有睡涼蓆習慣的人,臨睡前總喜歡用涼水把涼蓆、草蓆、竹蓆等抹溼,認爲這樣入睡會涼快些。其實,炎夏天氣,人們不停地出汗,在睡牀不幹燥,空氣溫度大的情況下,再用溼布抹涼蓆,會更加增大睡覺環境的溼度,很容易滋生細菌。要知道,人出汗時毛孔是張開的,如此一來,黴菌及其他細菌更易侵襲人體,使人生病。
正確的做法是,第二天醒來後,用淨水擦拭涼蓆上的汗液,然後放置太陽下曬乾,或自然風乾,晚飯後放置室內,備晚上入睡之需。
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