怎麼洗澡可以消除疲勞?
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人體排出的汗液及其他分泌物,與脫落的上皮細胞,粘附在皮膚上的灰塵、細菌,混合在一起形成污垢,不但影響皮膚正常的排泄功能,而且刺激皮膚,出現瘙癢,甚至滋生病菌,發生皮膚感染等。洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法,它可以清潔皮膚,保護皮膚,預防疾病,促進血液循環,緩解疲勞。
許多人在鍛鍊之後喜歡美美地洗個澡,不僅可以除去臭汗,還能使身心獲得徹底放鬆,疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出,沐浴方法要注意適度適量,否則會造成更大的疲勞。
本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你,你該如何洗澡!
緩解疲勞的沐浴水溫?
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法,人體疲勞時經常表現爲肌肉痠痛,而溫水浴對交感神經有刺激作用,可以達到鎮定效果,國外有專家測試表明:運動員在進行大運動量的訓練後,在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後,血液中的乳酸幾乎沒有變化,而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克,繼續泡洗30-60分鐘後,血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。
但也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異,根據自己的具體情況進行適當的控制,此外還要注意水溫,適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體,使機體興奮,一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度,但水溫過高反而會因爲體內能量消耗大而造成疲勞。#p#副標題#e#
緩解疲勞的沐浴時間?
對於大多數普通健身者來說,沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜,時間一般爲10-15分鐘,最長不超過20分鐘,每天最好不要超過兩次,入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
一般來說,大多數旅館房間都配有衛生間,即使沒有衛生間,也有公共浴室,所以外出旅行,洗澡應該是很方便的。但是,洗澡也要方法得當。首先,要打開窗戶,讓空氣流通,適當活動一下身材,然後進浴室。水溫不宜太熱或太涼,以接近人體體溫爲宜,並根據外界氣溫的高低適當調整。淋浴比浴池更衛生,尤其是女性以淋浴爲好。洗澡時應打開浴室排風扇子,避免一次洗澡時間過長。有慢性疾病的人,特別是低血壓的人更應注意不要太久。也不要飯後或空腹洗澡,洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座,以防漏電。洗完澡後,擦乾身體,透透空氣,喝點涼開水,躺在牀上休息一下,可以起到解除疲勞,發送睡眠的作用。
緩解疲勞的沐浴方法? 老年人,有心臟病、高血壓病、糖尿病的人,洗澡時要特別小心,洗澡時間不要太長,要防止滑倒,最好能有家人在外守候,以免發生意外。 同時專家莊博士指出,洗澡能暖和身體,促進血液循環,改善大腸蠕動,排出體內廢氣,對消除疲勞很有幫助,她並建議「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很餓,不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁,稍微休息一下,再去洗澡。如果一定要在飯後洗澡,最好能在兩小時後再入浴。因爲要消化吃下去的食物,血液會集中在消化器官,如果馬上洗澡,血液就會擴散到全身,妨礙腸胃的功能,造成廢氣滯留體內,有時會壓迫到心臟,是很危險的。 莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。 1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘,雙手及兩肘可放入水中,按摩腳踝; 2.然後坐下,讓水淹過肚臍,大約浸泡三分鐘;最後全身坐入浴缸,依照各人喜好浸泡。 3.至於洗澡水的溫度,以在攝氏41至43度的水溫中沐浴,最能消除疲勞。平均來說,入浴時間以10至20分鐘最佳。
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