洗澡可以減肥嗎 洗澡消耗的熱量
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洗澡(淋浴)(強度:低)
運動強度:2.0MET,屬於低強度運動
千步活動量時間:15分鐘,做該運動15分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
洗澡減肥的方法
水溫決定身體熱量消耗
許多MM們冬天洗澡總是想着要暖和,所以一開始就把水溫調得高高的,甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的,過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮,並且溫度太高不利於刺激身體進行內部發熱,如果身體不耗能發熱,怎麼能借助洗澡來燃燒脂肪呢?
所以首先應該用與人體溫度相當的36度左右的水溫,這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至於冷得你打哆嗦的感覺。此時毛孔會順應張開,由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量,身體會快速進入內部燃脂耗能狀態,以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。當你不再覺得微冷後,可以將水溫調節到38度左右進行全身沖洗,毛孔會完全張開促進熱量消耗。
腰腹部贅肉如何洗掉
腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的,加上冬天是泡浴的最佳時期,一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。當你第一次清洗完全身後就可以進入泡浴階段。將浴缸中注入半池水,水溫在39-40度之間。進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側,逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中,浸泡2-3分鐘。
浸泡結束後迅速起身,動作一定要快,用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。起身後再回到水中,重複這個動作10次左右,在下蹲和起立的過程中,由於水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見,堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm,讓你輕鬆迴歸小腰精。
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