我國抑鬱症患者超過2600萬人 自殺死者四成抑鬱
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我們都知道抑鬱症影響人們情緒的嚴重疾病,但是多數人可能不知道這一疾病跟自殺也會扯上關係。根據最新的統計近年來,我國自殺身亡者中抑鬱症的患者人數佔了40%。
據透露,我國在2000年時的自殺率爲19.4/10萬,2012年爲7.8/10萬,下降了59.6%。按照我國超過13億的人口計算,每年自殺死亡的人數至少是13萬,再加上10至20倍的自殺未遂人數,採取自殺行爲的人可能有百萬之衆。值得注意的是,我國農村自殺率是城市2倍,80%自殺發生在農村,男性自殺率是女性的1.0-1.2倍,呈現老年人特別是農村老年人自殺率上升等特徵。楊甫德表示,在自殺的危險因素中,抑鬱症與自殺密切相關,40%的自殺死亡者在自殺時患有抑鬱症。根據統計,情感障礙患者的自殺死亡風險是其他精神疾病的4到10倍,重性抑鬱患者的自傷行爲終身發生率高達86.8%。
抑鬱症的自我調理方法
堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
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