夏季白領們的抗疲勞食物
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
夏天已經到來,漸漸飆升的溫度讓每天辛苦工作的白領們疲勞不堪。生活家爲白領們推薦幾款抗疲勞食品,幫助白領們在忙碌的工作中精力倍增。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物,但不要過量(麪包、麪點、米飯、乾菜,最好是粗製的,因爲它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最爲有利的是複合糖(即“慢吸收糖”),因爲它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麪點、米飯、麪包、乾菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。#p#副標題#e#
餅乾,供給能量
餅乾的主要成分是小麥,餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾和喝一杯飲料,可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。#p#副標題#e#
水果,提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤 爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天 保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現爲極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。#p#副標題#e#
乾果,能量補充劑
在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,可以嚼一些乾果或果乾等,能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
吃什麼食物可以緩解眼睛疲勞?
女白領在秋季易疲勞 不想耽誤工作就要想法子抗疲勞
夏季白領解乏的五種食物
白領一族怎麼對抗眼睛疲勞妙招
白領該怎麼擺脫疲勞
緩解眼睛疲勞的食物 4道美食獻給眼睛疲勞的你
夏季趕走疲勞吃五大食物
抗疲勞的食物有哪些 熬夜抗疲勞吃什麼
具體抗疲勞效果的5種食物
專家推薦:5類健康抗疲勞食物
白領消除疲勞的六大飲食原則
獼猴桃抗疲勞 上班族常吃六大抗疲勞食物
白領容易疲勞怎麼辦
上班族身體疲勞怎麼辦 6種食物抗疲勞
夏季抗疲勞吃什麼菜最佳
夏季解決疲勞的五大食物
夏季養生喝蜂蜜水有助抗疲勞
咖啡提神抗疲勞 推薦五大抗疲勞食物
夏季吃點高蛋白鹼性食物可消除疲勞
白領眼疲勞怎麼食補
每日上班疲勞沒精神 吃這些食物抗疲勞
夏季如何護眼抗疲勞 夏季護眼抗疲勞的方法
夏季這樣飲食易犯困 三餐怎樣吃抗疲勞
白領怎麼補充營養對抗疲勞
多吃抗疲勞食物助你消除疲勞 推薦護腦抗疲勞食品
這些食物抵抗身體疲勞
上班族容易疲勞怎麼辦 5類食物能抗疲勞
夏季吃什麼可以抗疲勞?
男人吃什麼抗疲勞的食物好
上班族必吃抗疲勞食物
白領吃什麼護眼 7大食物緩解眼疲勞
夏日易疲勞 三餐吃什麼抗疲勞
上班族可吃的抗疲勞食物