如何健康的過“五一”
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運動增添活力,但也要適度
在假期許多人都會選擇留在家中,做些健身運動。之所以選擇健身,是不想再透支自己的身體。長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。做運動後,感覺精神狀態真的不一樣,更有活力。利用長假運動健身當然好,但是很多上班族平時很少運動,如果突然劇烈運動,可能會造成拉傷、扭傷,甚至骨折等身體傷害。尤其是人到中年,不少人都有骨質疏鬆的症狀,特別要注意運動量應適度。比如說爬山、激烈的球類運動等,都屬於劇烈運動。
長假期間的運動建議:
1)中老年朋友,長假期間適合做的運動有:慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。
2)對於白領族,適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情,又可以達到健身的效果。
3)對於女性朋友,健美操比較合適,還可以選擇做瑜伽、健身球運動,這類運動可以有效地放鬆身心。
4)青少年朋友,建議多做籃球、跳繩等跑跳運動,既有利於增強抵抗力又能增高。
合理飲食,定時定量
有很多人擔心長假在家休息會長胖。實際上長假期間如果不注意合理飲食,不但有長胖的可能,還可能會因暴飲暴食導致消化不良引發胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。長胖的原因是攝入多於消耗。在假期做到科學、合理飲食是很有必要的。特別是心腦血管疾病患者,一定要節制飲食,切忌放開肚子,大快朵頤,導致原發病加重,這個長假就得不償失了。
出遊注意衛生,避免感染疾病
1)旅途中注意飲食衛生: 只進食完全熟透的食物,避免進食半熟的海產食物,包括貝殼類。只飲用煮沸的水、由信譽良好的公司製成的瓶裝飲品,以及經消毒的奶或其製品。避免飲用加入來歷不明的冰塊的飲料;不要光顧無牌路邊熟食檔;緊記進食前和如廁後一定要洗手。
2)避免蚊子傳播的疾病 :在戶外時,最好穿長袖衫及長褲保護手腳,特別是足踝。爬山涉水外露的皮膚要塗搽驅蚊劑,選用有避蚊胺(即DEET)成份的。最好留在有空調或有蚊帳的房間作息。
3)避免動物咬(抓)傷 :如在外地被動物咬傷,應請教當地專家,看有沒有感染狂犬病的可能。如懷疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往齧齒動物集居的地方,不要接觸齧齒動物如松鼠等。
4)注意交通安全,避免意外發生 :交通意外是導致兒童旅遊者死亡的主要原因。要注意兒童過路口、乘車時的安全。避免夜間行車,避免無間斷的長時間駕駛。應小心進行高危險性的活動如跳傘、激流、登山等。
假期生活起居無常會引起人體各器官功能紊亂,要注意保持良好的生活規律,合理安排飲食、起居。過完大假,如感覺身體不適,不妨及時到醫院檢查,防止節後仍受“節日病”困擾。
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