春季養生應如何養神
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養精保神。中醫認爲,精、氣、神是人體三寶,神由先天之精生成,需後天的滋養才能旺盛。《服氣經》中說:“保精則神明,神明則長生。”春天要有規律的生活,節制房事,不妄作勞。風和日麗的天氣到清靜寬敞之環境中調息淨心,可使周身氣血通達,起到養精保神作用。
清心養神。中醫認爲,肝屬木,喜條達,惡抑鬱,與春天升發之氣相應。如不注意調攝情志,則肝氣鬱滯、神氣浮躁、神明紊亂,出現頭昏眩暈、心煩失眠、妄想狂亂等症。高血壓病患者易出現肝陽上亢、血壓升高,有發生中風的危險。糖尿病患者情緒波動,血糖則難以控制。患精神分裂症的人,春天易復發犯病。因此,每一個人要學會調控和駕馭好自己的情緒。唐代醫家孫思邈在《千金方·養性》中指出,調攝情志應“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫大笑,勿汲汲於所欲,勿悁悁懷忿恨”,一旦遇到煩惱時,做到“自訟、自克、自語、自解”。學會自我宣泄,使心神免受傷害。沈括在《蘇沈良方·養生說》中說得好:“(心)安則物之感我者輕,(心)和則應物者順,外輕內順,則生理備矣!”因此,要有一顆平常心,清心寡慾,以保持心神的寧靜,即可內輕外順、氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡,無形中起到與春天升發陽氣相適應的保健功效。
運動健神。冬去春來,氣溫漸漸升高,人體陽氣漸趨於表,流向皮膚的血液增多,各器官負荷加大,而對大腦供血不足,機體尚不能馬上協調適應,人會感到疲倦,出現“春困”現象。對付的好辦法就是外出鍛鍊。《黃帝內經》指出:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生。”因此,在春日的清晨或傍晚到空氣清新的野外進行適度的運動,如打太極拳、散步、慢跑、做健身操、放風箏等,常參加豐富多彩的文體娛樂活動,解除“春困”煩惱,可使人體健神清。
睡眠安神。古人稱睡眠爲“眠食”,清代曾國藩說:“養生之道,莫大於眠食。”故有“不覓仙方覓睡方”的名言;世界衛生組織把“睡得香”確定爲健康的重要標誌之一。春三月如何進入甜蜜的夢鄉呢?一是順應自然規律,做到起居有時,夜臥早起;二是講究睡姿,睡覺時宜“臥如弓”,以右側臥位爲好,利於全身放鬆,睡得安穩;三是先睡心後睡眼,如《老老恆言》中說:“入寢時,將一切營爲計慮,舉念即除,漸除漸少,漸少漸無,自然可得安眠。”四是有良好的睡眠環境,居室要幽靜,溫溼度適宜,空氣新鮮,牀鋪舒適。這些都有助於提高睡眠質量,睡得香,自然體健神爽。
食養補神。宋代陳直在《養生奉親書》中說:“主身者神,養氣者精,益精者氣,資氣者食。”明代高濂所著《遵生八箋》亦說:“由飲食以資氣……氣足以生神,神足以全生。”春季爲肝氣當令,合理的膳食是滋養精、氣、神之本。因此,飲食上應遵循唐代醫家孫思邈說的“春日宜省酸增甘,以養脾氣”的原則,常吃護肝養脾的甘性食物。如小麥紅棗粥可養血益心安神;山藥粳米紅棗粥健脾益氣養神;綠豆鮮藕粥清熱生津寧神;竹葉粥、百合粥潤燥清心益神等。各人應根據自己的體質,機體的陰陽盛衰來選擇好飲食,方能起到補養神氣、強身健體的作用,安然度過三月陽春。
凝神斂思。《醫鈔類編》裏說:“養心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則形全。若日逐攘擾煩,神不守舍,則易於衰老。”當然,這種凝神斂思、保持清靜的養生方法,並不是無知無慾、無理想、無抱負,不是人爲地過於壓抑思想和毫無精神寄託的閒散空虛,因而它與飽食終日、無所用心的懶漢思想絕不相同。從養生學角度而言,神貴凝而惡亂,思貴斂而惡散。凝神斂思是保持思想清靜的良方,反之,正如孫思邈在《千金要方·道林養性》裏所云:“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞。”道人呂洞賓提倡“寡言語以養氣,寡思慮以養神”的養心斂神方法不無道理
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