五步教你如何預防及治療糖尿病
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1. 計算理想體重。身高(釐米)減去105即爲標準體重(公斤),上下浮動10%爲理想體重。以此爲目標減肥。
2. 計算每日攝入總熱量。總熱量等於標準體重乘以一個係數,這個係數依日常活動多少而不同,極輕體力勞動者爲20—25,輕體力30,中體力35,重體力40。另外,男性高於女性,年幼者高於年長者。
3. 一天至少三餐,將總熱量分配到各餐。其中,碳水化合物供能要佔50%—60%。總脂肪量佔飲食總能量的30%以下,少吃肥肉等富含飽和脂肪酸的食物。
4. 早、中、晚餐主食量分別按1/5、2/5、2/5分配。保證膳食纖維(多在穀物、蔬菜中)攝入25—30克/天。
5. 在總熱量一定的前提下,儘量多樣化飲食。均衡攝入谷薯、蔬菜、水果、肉、禽、魚、乳、蛋、豆類以及油脂類食品。做到主食粗細搭配,副食葷素搭配。少吃甜食,水果應選擇低糖度的,宜在兩餐中間吃。
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