如何讓糖友堅持正確的運動?
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對於沒有運動愛好的糖尿病病人,知道了運動的益處及運動之初的新鮮感,開始還有可能堅持運動,但一段時間後便會興趣減退,久而久之放棄運動,那麼如何讓糖尿病病人保持參加運動的積極性呢?
讓病人列出每日的運動計劃,並放在醒目的地方,讓家人一起督促執行。同時,找一個運動夥伴,互相鼓勵,並選擇幾項喜歡的運動,交替輪流進行,以避免運動的單調性,當然運動計劃要切實可行,要適合自己的短期目標,這樣容易達到運動目標。糖尿病病人每週鍛鍊3~4次爲宜,若每次運動量較小,可每天一次,若間歇時間超過3~4天,則效果及蓄積作用將減弱。每次運動時間自10分鐘左右延長至30~60分鐘,期間可穿插必要的間歇時間。
對糖尿病人來說,如何既強身健體,又防止運動中出現低血糖?
不妨可以這樣做:
1.定時定量,忌運動量忽高忽低,不做激烈的運動。
2.經常檢測血糖或尿糖。運動前後各一次,運動後尿糖應爲陰性,血糖穩定。
3.隨身攜帶糖果,一旦出現低血糖徵兆,立即吃一塊糖果可避免低血糖反應。
4.避免在胰島素或口服降糖藥藥效作用最強時運動。
5.應在餐後30分鐘至1小時後運動,儘可能在飯後1~2小時參加運動,避免空腹運動,尤其是Ⅰ型糖尿病患者空腹運動時間過長可能會誘發酮症。
需要注意的是,爲了防止運動時及運動後發生低血糖,最好在飯後30分鐘~1小時參加運動,這時血糖較高,因而不易發生低血糖。
如運動時或後出現低血糖,須及時進食,密切自我血糖監測,重新調整運動方式、運動量及飲食,並在醫生指導下調整治療藥物劑量。
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