適合白領男士的簡單關節健身
本文已影響2.05W人
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“大多數男性的關節都不太靈活。”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒種左右,接着是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因爲這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
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