最適合辦公室白領的簡單瑜伽
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現在的白領由於工作原因需要在辦公室裏長時間的工作,這對於白領們的身體健康是很不利的,那麼有什麼比較好的鍛鍊方法能幫助白領們改善呢?下面爲大家介紹最適合辦公室白領的簡單瑜伽,供大家瞭解。
調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20-30次,會感覺到肌肉非常舒服。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。
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