秋季白領防乾燥的小竅門
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每天一杯養生茶驅疲勞
有94%的高壓白領表示近日有渾身痠痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀。由於白領多數工作繁忙,六院營養科主任徐輝教授建議,除了按時休息,每天一杯養生茶也可驅除疲勞。徐輝主任給白領公佈的每天一杯養生茶“處方”是:12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗,用開水沖服。
上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。這一杯茶飲功效不可小視:紅棗有補血、健脾的作用;枸杞針對白領日日面對電腦工作,起到清肝明目的療效;太子參較人蔘便宜,抗疲勞作用相當好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用,健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領麗人,每天飲服杭白菊花茶還有養顏功效。
小小“紅瑪瑙”亦養生
徐輝主任介紹,每年一入秋,腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉後人的脾胃功能差、失水量多,因此在飲食上應適當補充一些清淡的、易消化的食物。
山楂被稱爲“紅瑪瑙”,因它口味酸甜,健脾止瀉,藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌,增進食慾,幫助消化。據研究,山楂具有良好的防治心血管疾病的功效,還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。秋天10大養生方法
爲了防止如今的亞健康轉變爲未來的疾病,六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法:
1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動一下筋骨。#p#副標題#e#
2、辦公室養盆花草。由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環大都靠通風設備,而這些設備因爲不能定時清理,通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量,在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。
3、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。
4、空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多,每天山珍海味、觥籌交錯,長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。此外,還可以補充食用一些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間,一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領爲了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。此外,不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
7、週末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日裏多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)
8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心裏。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。
9、經常聽輕鬆愉快的音樂。
10、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保溼面膜,給皮膚做個深呼吸。
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