低血糖女人的飲食原則 認真看纔不會吃錯

低血糖問題，不少女人都有，這類女人很容易出現頭暈腦脹、渾身出汗的情況，讓她們感到各種不適。長期如此對健康自然是不利的，而且給生活也會帶來極大的麻煩，所以說，平日裏要做好保健。因此，快跟着小編來瞧一瞧，低血糖女人的飲食原則，如果你患有低血糖的話，建議來看看。

低血糖女人的飲食原則

原則1、少量多餐

一天建議吃5到6餐，每餐吃得少一點，這樣子不容易產生飢餓，而且還適當爲身體補充能量。尤其要記住，睡覺之前，要少量吃些零食和點心，這樣做能夠減少低血糖問題的發生。

原則2、少攝入糖類

很多人以爲低血糖就是體內糖分少，所以會選擇大量吃甜食，來補充糖分。注意了，這樣子可不好，尤其是患有糖尿病的女人們，更要控制糖分的攝入，特別是高糖食物，否則會刺激胰島素的分泌量增加，進而更容易出現低血糖問題。

所以說，蛋糕、甜膩的糖果、過甜的糕點、奶茶之類的，統統要少喝。

原則3、多吃高纖維食物

高纖維的食物吃了以後，能夠穩定血糖的濃度，減輕低血糖帶來的問題。其中，可以多吃蘋果，因爲蘋果中含有纖維，能夠抑制血糖的波動。如果你覺得生吃不好吃的話，你可以切成小塊，放入榨汁機中，加水榨汁飲用，營養多而且吃了還能爲身體補水。

原則4、均衡飲食

平日裏吃飯要均衡飲食，比如主食(如麪食、穀類等)不要過量，要分配均勻，並且要與富含脂肪、蛋白質的食物搭配食用。其中，蛋白質能夠刺激胰島素的分泌，而且作用稍微慢一點，對於防止低血糖的出現，有極大的好處。

有助穩定血糖的食物

1、薯類

其含有膳食纖維和部分維生素，吃它能夠代替部分細糧主食，搭配吃幾口米飯，能夠有助於平穩餐後血糖。所以說，紅薯、芋頭、山藥、紫薯等薯類食物，低血糖的女人們，平日裏要適當吃一些。

2、深色蔬菜

深顏色的蔬菜營養更加豐富，而且碳水化合物含量少，搭主食食用以後，不會導致餐後血糖大幅度升高，造成血糖大幅度波動。所以說，每餐要多吃深色蔬菜，而且種類至少要有2種，甚至更多。

其中，深顏色的蔬菜，包括深綠色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西蘭花等)、紫色的(如茄子、紫甘藍、紫洋蔥等)、紅色的蔬菜(如紅蘿蔔、西紅柿、紅椒等)，爲了穩定血糖，建議低血糖女人們，日常要多吃它們。

3、牛奶及其製品

牛奶及其製品是鈣質的優質來源，吃它們不會引起血糖劇烈波動，因此，平日裏應該適當吃一些，比如說酸奶、奶粉之類的。

當然，平日裏也應該多吃一些大豆、魚肉之類的，幫助補充脂肪、蛋白質等營養素，確保身體攝入的營養均衡。而且要記住低血糖的人，平日裏容易頭暈，因此，要隨身攜帶一些巧克力等零食，覺得自己有頭暈傾向的時候，立馬吃點巧克力，補充體力。當然，除了巧克力之外，可以適當吃些糖果，但是要記住不能吃高糖分的糖果，應該吃有一點點甜味的那種比較靠譜，以免造成血糖突然波動。