上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適
本文已影響4.62K人
本文已影響4.62K人
現在大多數人都是坐在辦公室裏面,很多人由於沒有運動導致脊椎出現問題,那麼上班族該如何保護自己的脊椎呢?平時要做什麼運動來鍛鍊自己的脊椎?一起來看下。
上班族該如何保護脊椎
1、坐姿要注意
要說保護脊椎,最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調,平時坐的時候要保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕鬆依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿,二郎腿會讓腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。
2、隔段時間擡頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
3、適時的活動頸部
在連續工作1小時以後,有目的地做頸椎操,讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次,以達到各個方向的最大運動範圍爲準,從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。
4、睡眠方式要注意
睡覺時要仰臥或側臥,枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺着看書,不要對着頭頸部吹冷風。
做哪些運動鍛鍊脊椎
1、羽毛球
羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯着球的方向,脖子會隨着身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭,因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉,加速頸部的血液循環,最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。
2、游泳
游泳是最佳的運動,處於水平位置的運動,脊椎不負重,既減肥又舒緩平時受壓的關節,運動強度可自我調節。
3、太極拳
太極拳屬於有氧運動,方便易行,適應羣體廣泛,對椎體關節的運動也很到位。
4、體操
做操對經脈、關節的鍛鍊多,應重點進行,有自我治療、自我康復的功效,可以着重鍛鍊脊椎這部分。
女生比較適合的職業有哪些?15種最適合女性的職業
脊柱保健瑜伽動作有哪些
上班族如何護眼 這些方法學起來
經常熬夜的上班族如何護理肌膚
上班族日常該如何保養 這幾個保養方法要牢記
上班族如何保持苗條身材
脊髓頸椎炎有哪些表現?
長時間對着電腦的上班族男士該如何護膚
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
運動如何護肝 食療方法有哪些
秋季適合男性的運動有哪些
白領族脊椎養護工作刻不容緩
上班族如何護膚:上班族怎麼護膚的5個要點
適合女性減肥的運動有哪些
經期不適合做的運動有哪些
哪些運動減肥效果比較好
保守治療脊髓型頸椎病的方法有哪些
春天有哪些比較適合減肥的食物
孕婦牀上運動可以有哪些 適合孕婦的5個牀上運動
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
脊髓頸椎病檢查有哪些?
辦公室脊椎運動訓練方法
上班族大腿比較粗該怎麼減 這些瘦腿訣竅要試一試
電腦族哪些運動最適宜
常年上班的男人該如何護膚
哪些有氧運動項目最適合減肥
常年上班的男人該如何護膚
愛護脊柱要這麼做 保護脊柱的方法都有哪些呢
上班族冬天適合什麼運動 上班族冬天適合哪些運動
長時間面對電腦 上班族該如何護理肌膚
上班族上班前的保健養生運動
上班族如何預防頸椎病 這幾個技巧要記住
上班族如何使用香水 上班族如何挑選香水