更年期失眠怎麼辦纔好 規律運動給自己減壓
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更年期是每個人都必須經歷的時期,但是當女性步入更年期的時候往往都會出現一些異常的現象,更年期的女性不僅脾氣比較暴躁,而且還容易出現失眠的現象,給女性帶來了不必要的困擾。
更年期失眠怎麼辦纔好
1、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。
這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
2、規律運動,找出適合自己的減壓方法。
如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
4、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
5、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
6、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。
如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風。
必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,纔不會加重悶熱、流汗。
9、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
10、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
女性更年期應該注意什麼
合理的營養調理是關鍵
更年期到來後,女性體內新陳代謝的需求不斷下降,爲了避免脂肪堆積引起肥胖的症狀,更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準則。另外,還需要適當補充鈣質,可以多吃富含蛋白質的食物,與此同時,維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少
我們知道,一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實,晚上10點到凌晨2點這個期間,是機體內新陳代謝最活躍的階段,這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。
預防生殖器感染
女性進行更年期後,泌尿生殖道也處於逐漸萎縮的狀態,抗細菌感染的能力變弱,因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔,避免尿道感染和陰道炎疾病的發生,一旦出現生殖系統方面的不適症狀,一定要及時就醫,避免更糟糕的後果出現。
放鬆身心,積極進行戶外活動
更年期作爲女性朋友必經的一個人生階段,一定要用客觀正確的態度去面對,同時要積極調整自己的心理狀態,注意調整好身邊的人際關係;另外多進行戶外活動有利於更年期女性放鬆身心,舒緩心理壓力,因此多進行戶外活動是十分重要的。(參考站點:尋醫問藥)
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