糖尿病患者做這4種運動降血糖
本文已影響2.13W人
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對於糖尿病患者來講,運動降血糖是不錯的一種方式,根據美國哈佛大學公共衛生學院和丹麥大學的研究表明,如果每週鍛鍊的話,那麼可以使糖尿病患者病發的風險降低百分之三十以上,不過很多人卻不知道如何正確的鍛鍊。
適合糖尿病患者的運動
方法一:慢跑
慢跑是一種最爲溫和的運動,這種運動方式能夠刺激人體的心臟和血管,並且還可以排汗,而這種出汗方式和蒸桑拿不同,這種漢是真正意義上的出汗,對於糖尿病患者來講,是非常不錯的運動方式。
方法二:散步
所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因爲散步不會因爲過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
方法三:健身操
對於糖尿病人來講,會出現血管堵死的現象,因爲很多的患者會出現手指痛先問題,而如果做健身操的話,就可以緩解這種問題,對於這種運動,每天在早上和晚上做一次,每次做五分鐘。
方法四:太極拳
中國的太極拳博大精深,經常練習太極的人,能夠很好的緩解壓力,提高人體的靈活性,而對於糖尿病人來講,還可以起到降低人體血糖的作用,根據研究發現表明,每週練習三次太極,每次二十分鐘,那麼效果就會非常不錯。
預防糖尿病的方法
第1招:吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些。這是因爲,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
第2招:每週運動4小時
芬蘭一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。
第3招:做個“穀物達人”
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
第4招:每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。
第5招:少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發現每週吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。
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