孕期經常腳抽筋 這些方法可以有效緩解
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懷孕後,孕媽的身體變化有很多,會出現比較多的不適症狀,除了孕早期的噁心嘔吐外,孕中晚期腿抽筋的現象也並不少見。
抽筋一般發生在小腿部位,有時候會發生在足部,多數在夜間或者天剛亮的時候出現。不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺,好好的睡眠也會大受影響,而且越到孕晚期,這個情況似乎會越嚴重。
孕期腿抽筋的8大原因
原因1:缺鈣
懷孕後期隨着胎兒的成長,胎兒需要供給的鈣質會大大增加,如果這時孕媽媽不注意補鈣,就會出現缺鈣從而導致抽筋。
原因2:突然改變體位
由於孕媽媽的神經肌肉應激機制改變,孕媽媽如果忽然改變體位,便很容易發生抽筋。
原因3:子宮增大壓迫小腿
孕媽媽的子宮逐漸增大,會壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,也容易引發抽筋。
原因4:過量食肉
孕媽媽一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋。因爲肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
原因5:過度疲勞
隨着孕期體重的不斷增加,寶媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
原因6:寒冷刺激
如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。
原因7:睡眠姿勢
睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。
原因8:睡眠時間過長
這會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。
怎麼才能緩解孕媽抽筋的症狀呢?
引起孕媽抽筋的因素有很多,比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現,要預防和緩解,可以從這些方面着手。
1、按摩舒緩肌肉
孕媽腿部抽筋,可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的時候一定要控制力度,動作要輕柔。按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。
2、適當進行補鈣
排除因疾病因素導致抽筋外,還要考慮飲食習慣、生活細節以及動作的強度,這些都可能誘發孕媽抽筋。另外,如果孕媽體內鈣不足的話,缺鈣時引起神經興奮性增加,容易導致肌肉收縮加劇,也容易出現抽筋。所以,孕媽孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉來補鈣,補充胎寶發育所需要的全面營養。
如果孕媽腿抽筋特別嚴重,那麼應該到醫院進行綜合檢查。如果是因爲缺鈣引起的,那麼建議在醫生指導下補充鈣片。平時也要適當曬曬太陽。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡覺姿勢不對,長期保持一個不舒服的姿勢,也很容易導致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭,有利於血液循環。另外,還可以選擇專業的孕婦枕,能睡得更舒服,也能讓身心都得到放鬆。
4、腿部注意保暖
腿部受涼也是誘發抽筋的一個原因。尤其是夜間睡覺,室內溫度過低,又或者蓋的被子比較少,小腿肌肉容易受涼,受到寒冷的刺激,腿部也比較容易出現抽筋的情況。白天也一樣哦!所以一定要注意腿部的保暖,着裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。
5、避免過於勞累
孕晚期孕媽體重增加,行走也會變得非常不方便,腿部的負擔不斷增加,肌肉容易處於疲勞的狀態。尤其是走得太多或者站立時間過久的話,小腿肌肉活動增加,負擔加重就很容易導致腿部抽筋。所以孕晚期要適當注意休息,避免過於勞累,鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式。
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