4個壞習慣偷走骨骼健康 強骨吃這些
本文已影響3.16W人
本文已影響3.16W人
人體的骨骼系統起到支撐作用,可以保護內臟器官,儲存鈣和鎂等礦物質,生產血液等重要物質。當骨骼系統出問題,腰痠背痛、骨折也就開始纏上你。
骨質疏鬆
骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病,是以單位體積內骨組織量減少爲特點的代謝性骨病變。女性的骨質疏鬆發病率較高,三四十歲甚至20多歲的女性,都有可能罹患此病。林華介紹,不少女性爲了皮膚美白拒絕日曬,夢想擁有“魔鬼身材”拼命節食,坐在辦公室中極少運動,都爲骨質疏鬆的發生埋下了“定時炸彈”。
頸椎病
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,嚴重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以至於四肢癱瘓爲主要表現的綜合徵。以往頸椎等病變大多是40歲以後纔出現的,現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。人們運動減少,卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。
骨關節炎
骨關節炎是關節軟骨變性,並在軟骨下和關節周圍有新骨形成,以疼痛在承重時加重,關節軟骨磨損和消失,骨質增生而致關節畸形等爲主要表現的疾病。受到骨關節炎困擾的人羣中,大多有長期伏案、負重、外傷、缺乏鍛鍊、寒冷刺激等病史。很多女性偏愛高跟鞋,秋冬光腿穿靴子不注意關節保暖,導致關節痠痛僵硬,大大增加了骨關節炎的發病機率。
所以,女性要做好骨骼的保健,這些傷害骨骼的行爲千萬不要有:
1、盲目減肥
適當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。
2、愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的,高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給她們的骨骼健康帶來不小的麻煩。常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震盪力,加快韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等於讓關節提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米,每週穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫!
3、天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,導致關節抵抗力下降。經年累月,患風溼性關節炎的可能性就大大增加。
4、整天宅在家裏
如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成爲主因了。現代人補鈣意識有所提高,但25~35歲之間的人多爲辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆,就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
5種食物強健骨骼
1.三文魚
三文魚和其他多脂魚可以爲身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣,還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏鬆症。
2.堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質,它們在構築強健骨骼中都扮演着巨大的作用。
3.牛奶
鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始,女人每天需要1200毫克,而當男性71歲以後,也需要這一劑量。鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
4.酸奶和奶酪
不喜歡喝牛奶嗎?一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣,30克瑞士硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬幹酪所含的乳糖含量微乎其微,即便你患有乳糖不耐受症也可以嘗試一下。
當然,你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳製品。移除牛奶或乳製品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。
5.豆類食品
半杯豆腐就含有861毫克鈣,而且鈣也並非唯一可以促進骨骼的礦物質。新的研究表明,植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆類食品,比如豆腐中含有豐富的異黃酮,對身體可以產生類似激素的作用。這可以讓絕經後的女性避免患上骨科疾病。
男士健身 改變4種壞習慣
這些壞習慣容易上火 規律作息才健康
驚!這4個壞習慣竟會導致陽痿
這些飲食習慣太危害健康
年輕人哪些壞習慣會損害腎臟健康
健康常識 這三個壞習慣竟比吸菸還要害人
女人的骨盆容易歪!6個壞習慣你肯定佔兩個
做烤瓷牙疼嗎 這些壞習慣危害牙齒健康
每晚睡8小時女性不易骨折 強壯骨骼吃什麼好
健康男人起牀要有4個好習慣
睡眠健康 睡眠壞習慣威脅你健康
想要寶寶骨骼發育好 這些東西要常吃
警惕危害足部健康的10個壞習慣
避免幾個健康飲茶的壞習慣
飯後12個壞習慣危害男性健康
健康養生 13個壞習慣毀了你一生
最先研究表示,有這些不良習慣的人遲早骨頭會碎掉
影響牙齒健康的9個壞習慣
骨骼肌肉的保健方法
冬季養生 多吃這些食物強筋健骨
健康小常識 7個壞習慣秒殺你的健康
這4個壞習慣讓你越來越胖!健康減肥纔是王道
三大吃早餐壞習慣帶來健康隱患!
蔬果代餐有利骨骼健康?這樣補鈣等於白補!
腿部健康 五個生活壞習慣危害腿的健康
20個健康小習慣 健康小習慣介紹
六種壞習慣易得亞健康
常見的傷肝壞習慣 有這4個
4個壞習慣帶走白領們的好氣色
女性健康小常識:4個危害健康的壞習慣不該有
健康喝茶 必須戒掉3個壞習慣
走路時骨骼有異響 竟是這些原因所致
女人的這6個壞習慣會影響子宮健康