更年期一般在什麼年齡 一般在四五十歲左右
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每個女人都必需要經歷更年期,說到更年期很多女性都有所擔憂。因爲更年期給女性不僅代表着衰老,最主要的女性的更年期還影響了女性的日常和作息。所以女人要多瞭解更年期年齡等相關知識,對此有人問更年期一般在什麼年齡呢?更年期女人吃什麼好呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
更年期一般在什麼年齡?
女性更年期的開始年齡要因人而異,一般來說開始於40~45歲左右之間,部分女性由於子宮切除或者其它疾病影響,卵巢功能開始提前減退,使女性提前進入更年期。
女性更年期大約在絕經前10年開始,即40歲左右,絕經後約10年時間,卵巢功能才完全消失,女性便開始進入老年期,部分女性經由於生理功能的影響,更年期年齡段也可能持續20年之久。
在女性更年期這段時間內生理變化主要表現在卵巢的萎縮。此時,女性卵巢的功能正在逐漸地減退,以至於完全喪失其原有的功能,由此引起女性身體各器官、內分泌腺體、心理和生理均發生各種各樣的變化。
部分婦女在更年期會出現一些與性激素減少有關的特殊症狀,如早期的潮熱、出汗、情緒不穩定、易激動等。晚期因泌尿生殖道萎縮而發生的外陰瘙癢、陰道幹痛、尿頻急、尿失禁、反覆膀胱炎等,以及一些屬於心理或精神方面的非特殊症狀,如倦怠、頭暈、頭痛、抑鬱、失眠等,這些屬於更年期綜合症的表現。
更年期女人吃什麼好?
想要順利度過更年期就要及時做好更年期保健,尤其要注意飲食,那麼更年期女人吃什麼好呢?接下來爲大家適合更年期女人吃的食物:
1、小米
小米絕對是滋養的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠症狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是,因爲歐米伽3脂肪酸經不起火烤,蒸是比較推薦的烹調方法。
3、大棗
可以說更年期中最爲常見對於的一種症狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、大豆食品
衆所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類製品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期症狀。
5、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
6、蜂王漿
相較於男性而言,女性進入更年期的時間更早,並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。而之所以如此,是由於體內雌激素的分泌減少所導致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素,就可以有效的達到延緩更年期的目的,同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因爲在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延遲更年期時間。
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