更年期婦女吃什麼 好食物緩解更年期不適
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婦女到了更年期,身體機能各方面都會跟着下降,體內雌激素水平也會跟着下降,因此經常會出現一些不適的症狀。除了平時加強鍛鍊之外,通過飲食可以幫助婦女進行調養。那麼問題來了,更年期婦女吃什麼呢?接下來爲大家推薦了幾種適合更年期食用的食物,供大家參考。
更年期婦女吃什麼?
1、枸杞子
枸杞子性平味甘,是滋補肝腎的常用藥,大家也經常用枸杞子來泡茶飲用,用以調補肝腎,因爲更年期婦女容易出現肝腎虧虛、頭暈目眩、腰痠腿疼的現象,所以這個時候經常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
2、百合
百合是一種清補的食品,更年期婦女可以經常食用,對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用,還具有潤肺、補虛、安神的功效。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導致出現一系列的症候羣,阿膠能夠滋陰養血、補益衝任。建議絕經前後婦女食用,效果比較明顯。
4、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳,木耳的顏色不一樣,功效也有所差異,白木耳含有較多的膠質、維生素、氨基酸和微量元素,中醫認爲白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用,如果更年期婦女月經出現量大,淋漓不止的情況,可以適量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
5、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用,出現月經錯亂、腰痠腿痛的更年期女性可以經常食用,緩解這些症狀。
6、牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘鹹,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
7、烏賊魚
烏賊魚性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合症,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
8、蓮子
蓮子性平,味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
9、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
10、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰痠、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
11、大豆食品
衆所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類製品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期症狀。
12、小米
小米絕對是滋養的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠症狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
13、奇異果
一項最新的研究表明,女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果,更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十。不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極爲少見的鈣質,它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
14、菠菜
性涼,味甘,具有養血止血,斂陽潤燥,開胃通腸的功效,適用於治療更年期綜合症,便祕,糖尿病,高血壓,夜盲症等,菠菜中的豐富的胡蘿蔔素能增強抵抗疾病的能力,維生素可減輕更年期慢性疲勞的症狀,貧血及各種出血症,豐富的維生素E有抗衰老的作用。
15、大棗
可以說更年期中最爲常見對於的一種症狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出,更年期的女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
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