上班族如何久坐不傷身 試試這3個方法
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對於職員來說,大部分時間都是坐着,久而久之就會對身體造成很大影響。例如腰間盤突出、頸椎等。那麼,上班族如何久坐不傷身呢?
如何久坐不傷身?
1、隱蔽勞動
做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。每隔1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
2、久坐後減肥食譜
芹菜牛奶汁:將芹菜洗淨,榨成汁,在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次,可促進脂肪燃燒,起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁:選擇新鮮成熟的木瓜,去皮,去核,切成塊狀,加入鮮牛奶,放入攪拌機攪拌,再加上少許蜂蜜,攪拌完後便可以食用。
胡蘿蔔蜂蜜汁:只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁,再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻後便可以食用。
玉米冬瓜湯:將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮,再加少許鹽調味即可,注意:不要加得太鹹,否則反而會產生反作用。
3、上下班多走路
挺胸收腹,讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動,不但可以在上下班途中減去贅肉,還能緩解久坐後的疲憊感,放鬆肌肉。
久坐的危害
1、心臟病
千萬不要以爲坐着和心臟就沒有什麼關係了,久坐燃燒脂肪更少,血液的流動速度也會更慢,所以脂肪酸就有機可乘了,這些脂肪酸會堵塞着你的心臟,引起心臟方面的疾病。
2、頸腰椎疼痛
坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有痠痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了,據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有着直接的關係。
3、糖尿病
研究發現,人只要久坐一天,胰島素的反應能力就會下降,而胰島素不僅會引起糖尿病,同時還會引起其它的疾病。
4、肥胖
不可否認的是現代的胖人是越來越多了,從表面看好像小日子過得不錯,事實上無論是外貌給人的感覺,還是身體的“基”都已經被破壞了,肥胖不僅會影響形體美,更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有着密不可分的關係。
5、生育能力
長時間的久坐使得下體的血液循環也跟着減慢了,女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤,男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能,長此下去,就算不避孕,你都很難有爲人父母的希望了。
6、失眠
久坐的人,因爲運動量過少了,你也不會覺得累,所以失眠的問題也會比一般人嚴重。
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