如何用拉力器練胸肌 試試這五個方法
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想要鍛鍊好胸肌的話,你知道拉力器在其中扮演什麼角色嗎?你知道如何用拉力器來鍛鍊胸肌嗎?不妨跟小編一起來認真的看下,相信這對你鍛鍊胸肌是很有幫助的,一起看下吧!
煉胸肌方法
1、拉力器怎麼練胸肌呢?正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,保證動作到位。
2、上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到最少(不能低於二根)。
4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果更好。
使用注意事項
使用拉力器的注意事項有哪些?不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
練胸肌好處
更好的保護心臟,肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
產生更大的推力,在老的時候可以推着自己的愛人。
產生更大的擁抱力量,可以使擁抱更緊密,更有力,更暖和。
穿衣服比較好看。
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