彈簧拉力器練胸肌 這四招最有用
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想要鍛鍊胸肌,跳彈簧拉力器也是可以的,因此它也有不少的動作方式能夠幫你把胸肌鍛鍊起來,那都有哪些方式呢?今日小編推薦四種,希望能夠幫助大家將好看的胸肌練出來,值得一試!
練胸肌方法
1、兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
2、練胸的上部肌肉,將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方,像牀頭,雙腳成弓步背向拉力器站立,右臂於右後方拉緊拉力器另一端,直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。
3、練胸的中部肌肉,也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方,身體與拉力器成並排站立,叉開雙腳站穩,上身前傾約90度,右臂拉住另一端,然後向左直臂反覆拉動拉力器。
4、交錯拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
使用注意事項
1、使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧,如已生鏽,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
鍛鍊的好處
彈簧拉力器鍛鍊是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單,但是它的鍛鍊方式多種多樣,使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉,可以起到比較好的作用。
人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強健豐滿有關的,拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。
能防治骨質疏鬆症,使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育,有比較好的促進作用。
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