如何訓練胸肌中縫 三招幫你開練
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想要將胸肌中縫鍛鍊的更加好看,大家知道應該如何訓練嗎?是否瞭解能夠訓練胸肌中縫的方法以及動作呢?如果真的想要了解的話,那就好好跟着小編一起來看看吧,希望對大家鍛鍊是有幫助的!
窄距槓鈴臥推
仰臥於平凳,雙手握槓略窄於肩,雙臂伸展,槓鈴位於胸部正上方;下放槓鈴至胸中部;上推和下放過程中,肘部應貼近身體軀幹。此練習也可以採用啞鈴,掌心相對進行。
背部和下背部始終保持收緊且平直;上推和下放過程中,肘部應貼近身體軀幹;注意始終保持槓鈴在胸中部,不要使槓鈴前後晃動。
拉力器飛鳥
立於拉力器架中央,調節好拉索長度,手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略前傾,打開時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開,事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數的大重量拉伸,以免肩部受傷。一般做3~5組,每組8~15次。
槓鈴片胸推
動作開始時呈現站姿,拿一片槓片(重量自行選擇)置於胸部的位置,然後開始將槓片往胸前推,同時夾緊你的胸肌,收回時放慢速度然後再次往外推。這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯!
這是一個小動作,可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛鍊的效果。
胸肌中縫不對稱?
雖然鍛鍊胸肌是很好的事情,但有些人還是鍛鍊不咋滴,比如胸肌中縫不對稱問題的出現,大家知道怎麼解決嗎?
側偏俯臥撐:做俯臥撐的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以採用單手俯臥撐進行矯正。
側偏臂屈伸:做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態。
單臂屈臂上提:啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果,可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。
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