在家如何練手臂肌肉 四招幫你健碩手臂
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想要在家就完成手臂肌肉的鍛鍊,你覺得可以嗎?當然是可以的,在家是可以鍛鍊好手臂肌肉的?但你知道手臂肌肉怎麼鍛鍊嗎?常見鍛鍊手臂肌肉的方法有哪幾種呢?不妨跟着一起來好好的看下吧!
如何在家練手臂
方法1:選一把不會滑動的椅子與桌子,雙手撐在椅面上,雙腳放在桌面上,再伸直手肘以支撐身體重量,讓臀部離開椅面。接着彎曲手肘,讓身體下沉,不過臀部不接觸椅面。以上步驟1到2爲1個回合,每20個回合爲1組,每天進行4到5組。
方法2:兩手撐地比肩稍微寬,趴姿,伸直手肘以撐起身體重量,注意保持腳尖着地並打直背部。再彎曲手肘讓身體靠近地面,不過不接觸地面。以上步驟1到2爲1個回合,每12個回合爲1組,每天進行3到4組。
方法3:練習者一般採用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前,槓鈴的握距可以採用寬握距(或窄握距)。練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。這是最常見手臂肌肉鍛鍊方法之一,也是比較經典的做法,值得多嘗試!
方法4:雙手抓住把柄或單槓,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲擡起。吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重複練習。
練好手臂肌肉技巧
不要每日長時間力量訓練,可隔日進行,當每次做無氧運動都是破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,這樣肌肉纔會生長。
飲食要多吃蛋白質含量多的食物,比如雞蛋清、瘦牛肉。
啞鈴練臂時多體會啞鈴的動作,手臂鍛鍊宜慢不宜快。
鍛鍊完後多做拉抻運動,手臂線條會很好看。
健身是要堅持,冰凍三尺非一日之寒,要持之以恆纔能有好的效果。
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