胸肌中縫如何練 三招讓你輕鬆練
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其實胸肌是否好看,胸肌中縫是非常重要的,如果太寬或者不對稱,基本胸肌是不能看的!那麼如何練出比較滿意的胸肌中縫呢?今日小編推薦三種鍛鍊方法,下面就跟着一起來好好的關注下吧!
龍門架單側夾胸
如何訓練胸肌中縫?這是一個好方法!首先將滑輪設置在一個較高的位置,選取一個適合你的檔位,雙手各持一隻把手。向前站一些,伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前,雙手挨在一起。擡頭挺胸,身體略微前傾,這是你的起始姿勢。保持左臂不動,將右臂挺直在身體一側,肘部略微彎曲,右臂應該和身體垂直,與肩同高。將手部拉回人體中線的位置,讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留,然後換另一側身體繼續該動作。
注意:同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成,或者使用槓鈴或彈力帶。儘量保證每次下降的弧度都相同。
V把史密斯臥推
在史密斯架下放置一條訓練凳。使凳子和槓鈴杆在同一直線,並處於正中位置。然後躺在凳子上,雙手抓握V形把手,卡在槓鈴杆正中央!動作和傳統的臥推一樣,保持肩胛骨微微後收並下沉,以便維持肩胛骨穩定,下落槓鈴時慢一些,感受胸肌充滿張力!
注意:向上推時速度快 一些,並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近,去擠壓胸肌!
窄握啞鈴臥推
在家練胸肌中縫適合這個方法!首先仰臥在臥推凳上,雙手持啞鈴置於胸前,手臂伸直,肩胛後收並下沉!採用對握,抓緊啞鈴,然後慢慢向下下降啞鈴,去感受胸肌慢慢被拉伸,當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒,然後hold住(保持張力)。胸肌,肱三頭肌同時收縮,向上快速推起啞鈴,然後鎖定,擠壓胸肌!
注意:動作中要有控制的進行,保持良好的肌肉張力!
胸部鍛鍊須知
在我們胸部訓練裏,有很大一部分人都會把時間安排在平板臥推上,這並沒有錯,平板臥推是最能增加我們胸部緯度和厚度的動作,而且臥推也屬於一個複合動作,比起單關節動作來說對我們的訓練意義更大,在臥推中我們不僅要訓練到我們的胸大肌,核心和背部也在同時被練到,但是一味的平板臥推可不是什麼好事,我們在一段時間的訓練中如果沒有什麼進步時,建議大家換種方式去訓練,那就是在原有的基礎上,加上多一些的上斜臥推,爲什麼呢?因爲上斜臥推可以更好的刺激我們的上胸肌羣,如果我們的上胸肌變發達了,整體看上去會更加壯碩。
還有一個問題就是我們要多多訓練我們的胸中縫,如果胸肌大,但是不聚攏,則看上去就像兩坨鬆弛的肉,我們需要多訓練胸中縫使我們的胸肌往內靠攏,則會顯得更加有型,從脖子最下端到胸肌下,如果有一條溝壑筆直下來,那就算是達標了。
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