用拉力器怎麼練胸肌 試試這三種方法
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拉力器在鍛鍊胸肌方法還是相當不錯的效果,當然首先要找對正確的拉力器鍛鍊胸肌的方法才行!那麼拉力器怎麼練胸肌呢?練好胸肌需要注意什麼呢?下面跟小編一起來學習下吧!
拉力器怎麼練胸肌
1、曲臂上提
躺在平坦的長椅上,頭向滑輪。雙手握住拉力器手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提拉力器,直到上臂與地面平行。返回,重複。運動的範圍取決於實際的肩膀的靈活性。
2、正位拉
兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。要注意這個過程要儘量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
3、拉力器夾胸
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式,特別是低位拉力器夾胸,值得嘗試!
鍛鍊胸肌須知
1、配合其他鍛鍊
當然,拉力器確實是很好鍛鍊胸肌的健身器材之一,但想要真正把胸肌練出來的話,除了拉力器的輔助之外,其他的鍛鍊方式還是需要配合的進行才行,比如俯臥撐、臥推等健身方式。
2、保證鍛鍊強度
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果,就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度,可以每天鍛鍊四組,每組做15個左右。
3、堅持長期鍛鍊
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的,需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
附:拉力器鍛鍊方法
怎麼用拉力器鍛鍊?拉力側彎舉:將一繩束掛在低位滑輪上,身體站於拉力器前,略側向一邊。單手握住繩束的一端,掌心向內,手臂在身體一側充分伸展。肘關節彎屈,將繩束拉向你的肩部,保持手腕姿勢不變(不要翻腕,保持掌心向內)。當拉到最高點時,你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
拉力器繩束:將一繩束掛在低位滑輪上,雙臂伸直,雙手各握繩的一端,掌心向內。上臂保持固定,肘關節彎屈,將繩束拉向肩部。在上拉的過程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時,掌心應正好對着你。
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