拉力器練什麼 肌肉鍛鍊有奇效
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拉力器練什麼呢?拉力器是一種很好的鍛鍊方式,而且其鍛鍊的方法也有很多,那麼拉力器究竟是練哪裏的呢?拉力器常見的鍛鍊方法有哪些呢?鍛鍊過程當中需要注意什麼呢?值得一起了解下!
拉力器練什麼
拉力器鍛鍊什麼呢?,首先它是一種適合於大衆健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上擡的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分鍛鍊。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器練什麼呢?它的功能多樣,不光鍛鍊胸肌、背闊肌等肌肉,還可以鍛鍊胳膊、和大腿。
拉力器鍛鍊方法
如何使用拉力器鍛鍊?將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法可以很好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌,還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。
將拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,可以鍛鍊腕部。
使用技巧和注意事項
鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離爲150釐米,每條彈簧的拉力約爲6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生鏽或發硬老化,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。
使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
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