拉力器三種鍛鍊方式 有效強化肌肉鍛鍊
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拉力器鍛鍊方式有哪些呢?大家知道如何來進行拉力器訓練呢?下面跟着小編來了解三種拉力器鍛鍊方法,希望這些方法能夠幫助大家將肌肉鍛鍊起來,值得一起看看!
拉力器鍛鍊方法
1、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,能讓腕部得到鍛鍊。
2、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力往兩邊拉伸,直到自己的極限,這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
3、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側,腰部用力往下彎腰,在平緩的伸直,這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
使用技巧
使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到大限度的刺激,從而收到好的鍛鍊效果。
拉力器的好處
鍛鍊肌肉是拉力器健身運動主要的作用,不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌,背部的背闊肌、胸肌,還能幫助鍛鍊腿部肌肉。
有效地美化肌肉線條和輪廓,增加肌肉立體感,能很好地鍛鍊臂肌,胸肌,塑造型男的必備健身器材。
拉力器健身運動中,是處於有氧狀態下進行的話,即拉力器拉伸作用緩慢的情況下,是能幫助燃燒體內脂肪,進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強健豐滿有關的,拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。
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