拉力器擴胸怎麼做 你會嗎
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想要做好拉力器擴胸的練習,你知道應該從哪裏下手嗎?你真的會做這個拉力器擴胸的運動嗎?如果想要學的話,那就跟着本文一起來了解下,同時也瞭解下其他拉力器健身方式,希望對大家鍛鍊有幫助!
動作要領:
準備好一個擴胸拉力器,一定要根據自己的力量來安排拉條的根數,在經過不斷的鍛鍊下,我們就可以慢慢增加拉條的數量。將自己手的五指勾住,然後用力向外擴張,這樣使用手的方法最利於變換各種鍛鍊方式。當然,還有一種手的握法就是用一個大拇指配合其他四根指頭一起使力,這樣有利於鍛鍊單個手的爆發力和擴張力。具體:就是拉住拉力器的兩個環口,然後同時向兩側拉動,帶動胸部向外擴胸練習,這是一個很好鍛鍊胸肌的拉力器鍛鍊方法!
注意事項:
使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原,這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果。
其他拉力器鍛鍊方法
方法1:雙腳平行站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反覆上下伸展,此動作主練肱二頭肌。主要鍛鍊:肱二頭肌、三角肌。
方法2:雙腳平行查立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉,反覆多次,此動作主練肩背部。主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
方法3:雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉,至極限後平緩放鬆,反覆多次,此動作主練肩背部。主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
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