怎樣使用拉力器 這四種最有效果
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拉力器有哪些鍛鍊方式,拉力器怎麼使用呢?這些方式又能夠鍛鍊到身體哪些部位呢?下面跟小編一起來了解下,希望分享的這些拉力器健身方式是能夠幫助到你,也希望大家都能享受到拉力器帶來的好處!
拉力器使用方法
拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
仰臥拉力器彎舉:選擇一根中等長度的橫槓(最好有可轉動的外套),掛在低位滑輪上。身體仰臥在地,雙臂伸直,兩手握住橫槓,屈膝,雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上,掌心向上,繩束從兩腿間經過(但不接觸)。動作:控制你的上臂位於身體兩側不動,肩部緊貼地面,屈肘,以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中,保持下背部自然彎屈。
拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峯收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
俯姿拉力器:站在拉力器前,身體與拉力器垂直,要鍛鍊的手臂靠近拉力器,約45—60釐米。握住一個掛於低位滑輪的把手,膝部稍屈,身體略前傾。動作:儘量保持你的上臂固定不動,肘關節彎屈,以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時,肘部應正好指向低位滑輪。然後回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
拉力器健身好處
鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用,不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌,背部的背闊肌、胸肌,還能幫助鍛鍊腿部肌肉。
拉力器健身運動中,是處於有氧狀態下進行的話,即拉力器拉伸作用緩慢的情況下,是能幫助燃燒體內脂肪,進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強健豐滿有關的,拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。
經常進行拉力器運動,是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的,能使骨骼變得更加粗壯和堅固,能防治骨質疏鬆症,使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育,有比較好的促進作用。
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