大步快走——最適合脂肪患者的運動
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大步快走——最適合脂肪患者的運動
常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩等,脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式爲大步快走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏確定適當的運動量,以運動時脈搏加快(以170減去實際年齡),運動後疲勞感於10~20分鐘內消失爲宜。鍛鍊後如果有輕度疲勞感,但是精神好,體力充沛,食慾、睡眠俱佳,說明運動量合適。
每次運動持續30~60分鐘,每週堅持至少3~5次。
運動前適當熱身5~8分鐘,活動四肢關節、頸腰,以防肌肉、韌帶損傷,運動後不要馬上坐臥休息,應適當放鬆,使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。
總之,脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、“持之以恆”。
5種中藥也能調理脂肪肝
山楂
其性微溫味酸甘。李時珍在《本草綱目》中說:其“化飲食,消肉積……消滯血脹痛。”現代藥理研究證明,山楂能增強心肌收縮力,增加心輸出量,減慢心率,擴張冠狀血管,具有降血壓、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕,每次10克左右,每日2次,飯後服。
大黃
是一味瀉下通便、清熱解毒的良藥,一般都用於急性熱病之大便祕結。現代藥理研究發現,其除有瀉下通便作用外,還有降血壓、降膽固醇作用。小量常服,對肥胖病、高血壓、冠心病、高血脂患者均有良好的作用。
選上好大黃,研成細末,裝入膠囊。每次2粒,每日2次,飯後服。服後若見便稀量多時,應停服或減少用量。
枸杞子
味甘,性平。中醫學認爲其能補肝陰、養肝血、益精明目。現代藥理研究證明:枸杞子能降血糖,抑制脂肪在肝細胞內沉積,促進肝細胞新生,並有降壓功效。每次10~15克,可用以煮粥、製作菜餚,亦可沖泡代茶常飲。
制首烏
即加工制熟的何首烏。制首烏性溫,味甘苦。中醫認爲制首烏是一味補益強身、延年益壽的良藥。現代實驗證實,首烏具有降血脂、降血糖、軟化血管和降血壓的功效。用法:每次10~15克煎湯服,每日1~2次。
決明子
又名草決明,其性微寒,味甘苦。炒熟用,具有清肝明目、養陰清熱、潤腸通便的功效。現代藥理研究證明,決明子水浸劑和乙醇浸劑有降血壓、降血脂和通便的作用。用法:每次10克,泡水代茶飲。可常年飲用,尤以夏季爲宜。
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