難看的大肚腩 5個方法甩掉它
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男性由於工作壓力大,加班應酬,再加上一些不良習慣導致出現了大肚腩,那麼男性如何瘦肚子呢?
男性瘦肚子的方法
1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品儘量少食或少飲,對於一些水果蔬菜之類也儘量吃一些含糖少的,比如黃瓜、青菜等等,儘量保持一定比例(40%-60%)的蛋白質的攝入,可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物,一方面可以促進運動過程中肌肉的生長,另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
2、經常運動
隨時隨地,只要有機會,就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧運動,比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。
每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
3、改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時間,保證其有充足的睡眠,這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態,在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
在吃飯之後儘量不要立即坐着或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下樓散步,這樣能夠很好的消耗食物,防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要擡頭挺胸、擺動手臂,人不僅看着精神,擺動手臂消耗更多的能量。
對於商務型男性來說,儘量減少外食,如有聚餐、飯局等活動,要選擇熱量較低的食物來吃,並且特別注意少飲酒。
4、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
5、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。
減肚子的水果
檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等。所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收,加速排毒功效並降低熱量吸收。事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收。此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
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