小肚腩怎麼減 快速甩掉小肚腩的方法
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肚子上的肥肉總是讓美眉們每天都要收着腹部,今天小編給大家介紹幾種瘦腹運動,一起來瘦下小肚子。
瘦肚子的方法練習姿勢一:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二:
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六:
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
小肚子難減,那該怎樣預防小肚子長肉?
1、 飯後半小時內不要坐着,最好起來走動
剛吃飽,千萬不要坐着,或者去睡覺什麼的呀,飯後半小時容易積累脂肪了,如果剛吃飽就坐着或躺着,不長小肚子纔怪,吃飽飯跟家人出去走走,散散步,消化消化纔是真理哦,這樣子還可以跟一家人增進感情呀。
2、避免彎腰駝背
俗話說:坐有坐相,站有站相,這就話就告訴我們要坐的端正,正確,要避免彎腰駝背、怪異坐姿。這些怪異的坐姿不好看不說,老是彎腰駝背的也很容易造成肚子長肉,到時候就在不知不覺中小肚子就真的出來了,你真的會哀嚎不已。
3、不要暴飲暴食
暴飲暴食千萬要不得,遇到再好吃的食物,也不要狼吞虎嚥,要剋制一下自己哦,每餐維持在7-8分飽就好了,萬萬不能吃得過了飽脹,人體都消化不完食物,你的小肚子就會出來了呀,大家要警惕。
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