做好這5點快速擺脫小肚腩
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相信通過健身來減肥的朋友都知道,肚子的脂肪是最爲難減的,有時自身很千辛萬苦的運動了一段時間,明顯減掉了其他部位的肉肉,但是偏偏肚子依舊是大大的,太氣人了。因爲肚子是最爲容易囤積脂肪的,所以纔是最難減的部位。
要想快速減掉腹部脂肪,早日干掉大肚腩,就要做到以下這幾點。
1、堅持有氧運動
我們在健身時,要明白一點,我們是在減肥,而不是在減重量,是要通過有效的方法,把體內多餘的脂肪給消耗掉,有氧運動有太多種了,什麼跑步啦?單車橢圓機等等,大其實家最常做的應該是跑步了,做跑步有氧減脂的過程,堅持是最爲重要的,至少要30分鐘以上,不一定要快跑,累了可以慢一些,但是最好不能停。
2、經常性跳繩
跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一,具有很強的減脂效果,可以調動全身的肌肉參加,堅持跳繩效果相當顯著。
3、平板支撐
嘗試過平板支撐的人都知道,這個酸爽的滋味,簡直是不要不要的了,平板支撐可以使你的核心肌羣得到很好的鍛鍊,有助於腹部脂肪快速燃燒,達到快速減肥的目的。
4、卷腹
要減肚子的朋友對這個動作不會陌生,能增加腹部肌肉,但是光靠這個動作來減肚子是不行的,必須搭配有氧運動纔有效果。
5、注意飲食習慣
在健身減脂期間,對身材要求不高的話,飲食就不要太苛刻,一定要記得不能節食。一日三餐都要吃,多吃蔬菜水果,少吃高熱量食物,少吃米飯之類的碳水化合物。
1、雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天裏會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)
小肚腩一旦產生就很難瘦,怎麼預防小肚腩好
第一:要改變飲食習慣:因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。所以吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。
第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正確性。坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。
那麼,一旦出現大肚腩該怎麼去除呢?專家說到:吸脂手術可以有效的去除大肚腩,並且一經去除可以確保今後永不反彈。其水動力特有的安全裝置,以及選擇性抽吸技術,可以有效確保吸脂後腰腹部的平整感。
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