快速瘦腰方法 教你擺脫水桶腰
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擁有纖腰是每個女人的夢想,腰腹部是最容易瘦下去的,那怎樣減掉腰腹贅肉?當然在瘦腰之前瞭解自己屬於那類的水桶腰,找準方法,針對性瘦腰,一個星期就能有明顯效果。
一、下腹肥胖型
多喝酸奶助消化
這類體型的水桶腰,以肚臍下部位明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策:1.多喝酸奶促進排便,多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
2.運動減掉腰腹贅肉a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。擡起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。b.保持收腹,擡起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。儘可能地擡高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你擡臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀,做30秒鐘。
二、水桶腰型
飲食要細嚼慢嚥,這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策:
1.慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因爲蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!
2.腹部運動練習
a.身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。b.吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來,吐氣,換腳。c.吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。d.吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳擡上來,休息一下,重複一次。e.最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。
水桶腰怎麼減效果好
1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥:堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。爲避免受傷,最好請教練。
7、不吃太多飲料:用水代替飲料。
8、最佳減肥方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
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