水桶腰也算腰?怎麼才能變回小蠻腰
本文已影響5.88K人
本文已影響5.88K人
沒有腰的你只能用“水桶腰“來形容你,怎樣才能減掉水桶腰呢?教你減肥瘦腰瘦腹的訓練法。
減肥瘦腰瘦腹訓練法
1、將有氧運動和HIIT進行到底
傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐,其實看似簡單的瘦身法最爲傷前和頸部,而且仰臥起坐是無氧運動,需要做足300個才能看到少許的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習,比如深蹲跳的燃脂效果相當於做1000個的仰臥起坐。
想要效果更強,則需要使用到HIIT訓練法,比如短跑衝刺、大阻力爬坡,也可適當的配合低強度的運動,如下蹲、自行車慢騎、踏板操。
2、平板支撐
這是最有效的瘦腰腹的訓練法。主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性,可大在的增強肌肉組織。保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上,像一塊鋼板,腰腹臀部的肌肉如何工作,維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房裏若是找不到腹部皮脂的項目,因爲帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛鍊,會讓你更快瘦身。
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成,那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物,建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果,它們可以爲你提供足夠的能量。
如果說上面的這5個方法還不能幫你瘦腰的話,那麼下面小編再給大家分享一些專瘦腰部的運動,一起來看下專瘦水桶腰的運動有哪些?
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
風吹樹式
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展﹔呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復正中﹔呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復4~6組。功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
腰轉動式
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展﹔呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中﹔呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳並攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
脊柱扭動
坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下﹔右腳跟放置在左臀部。外側地面,左腳踩在右膝外側地面﹔右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側﹔吸氣,脊柱向上伸展立直﹔呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回復正中﹔呼氣,鬆開四肢。反側同理。功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
Lifespace益倍適小藍腰 讓你輕鬆擁有小蠻腰好身材
腰肌勞損怎麼才能徹底治癒
吃什麼瘦腰 側腰怎麼瘦
教你“抓”出性感小蠻腰
男人腰痛是怎麼回事 日常該怎麼護腰
女性腰痠怎麼回事 腰痠怎麼緩解
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
瘦腰祕訣:7個小習慣,水桶腰變小蠻腰
女性腰肌勞損怎麼回事 腰肌勞損怎麼治療
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
胖子晚餐吃什麼可以減肥 怎麼擁有小蠻腰
睡醒後腰疼怎麼回事 這麼做防治腰部疾病
如何通過鍛鍊塑造小蠻腰 4個運動助你瘦腰
腰子吃多了小心不育怎麼回事 腰子吃多了會怎麼樣
重口味小蠻腰 逆天了
巧妙飲食 吃出小蠻腰
四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精
快速瘦腰的5個方法 你也能擁有A4腰
打造小蠻腰 懶人瘦身祕訣
水桶腰怎麼減成小蠻腰 力薦6個小妙招
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
推薦幾個瘦腰方法 讓你輕鬆露出小蠻腰
夏季減肥 幾招練出小蠻腰
三月減肥季 八大技能還新媽小蠻腰
腰肌勞損怎麼治療才能治好
a4腰也叫水桶腰是什麼意思?a4腰也叫水桶腰圖片?
水桶腰怎麼減?擺脫水桶腰的訣竅讓你擁有蠻腰
腰腹肥胖是哪些原因導致的 瘦回小蠻腰要堅持減肥
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
纖腰減肚子 水桶MM瘦身小祕方
減肥一定要吃素嗎 吃肉也能幫你擁有小蠻腰
男人腰疼是怎麼回事 腰疼該怎麼辦
腰部吸脂幫你告別水桶腰 這些人最適合做