30歲的男人腰痠背痛怎麼辦
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
一、30歲的男人腰痠背痛怎麼辦
1、加強鍛鍊
最佳的干預是加強常規鍛鍊,這可以改變你的坐姿,加強對疲軟臀部肌肉的鍛鍊。
2、使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛鍊,因爲啞鈴小巧輕便,隨時隨地都能練習。
但其實,壺鈴也有同樣的好處,並且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛鍊時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
3、優化工作環境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據已經表明,久坐不利於背部和人體健康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合症。而這通常是由久坐引起的,會導致腰痛反覆發作。
5、養成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次,有利於緩解腰痛。
除了背部強化訓練外,還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或複發性腰背痛,那就找到一種方法來享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。
二、什麼原因會導致男性腰痛
腰痛是臨牀非常容易發生的病痛,是腰部疼痛的現象,具體表現爲腰一側或兩側疼痛。從中醫角度分析,引起腰痛的原因爲寒溼,溼熱、先天不足或腎虛等。那麼男人腰痛是什麼病呢,主要有以下幾種:
1、腎虛結核
腎虛、腎結核的症狀除了腰痛外,還有早衰、健忘失眠、食慾不振、骨骼關節疼痛、腰膝痠軟、不耐疲勞、乏力等。腎虛的症狀在泌尿方面表現爲:尿頻,尿等待,小便清長等症狀。腎結核有血尿者佔90%以上,特點是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐漸加重。急性腎小球腎炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮腫、高血壓、發病前一週患扁桃體炎。
2、泌尿系統
腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者爲多,表現爲腰部脹痛。除泌尿系統感染外,泌尿繫結石、結核等疾患,亦會引起腰痛。泌尿系統結石特點是血尿伴腎絞痛,或有排尿中斷、排尿困難、尿血、腰痛等症狀。盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發燒。腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史,如挫傷、撞傷、摔傷等。
3、腰肌勞損
男人腰痛還可能是腰肌勞損引起的,由於持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物,腰部負擔過重,易發生脊椎側彎,造成腰肌勞損而出現腰痛。
4、性愛不當
性生活中未能盡興導致神經性腰痛。性生活忽然中斷導致生理性腰痛。性生活過於頻繁也會導致勞損性腰痛。所以,伴侶雙方要進行交流溝通,加強性前、性後戲,性愛應該視身體情況量力而爲。
5、前列腺炎
男人腰痛也有可能是疾病所引起的,最輕易讓人們忽視的就是前列腺炎了,患有前列腺炎的男性的疼痛並不侷限於尿道和會陰部位,還會像其他四周的部位放射,而腰痛就是最爲常見的。但是慢性前列腺炎引起的腰痛多是在下腰部,與腰肌勞損、肌筋膜炎等是有區別的,後者主要是在系皮帶處四周,比前列腺炎引起的腰痛的位置要高。
三、男人腰痛怎麼辦?試試伸懶腰緩解
在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文。實際上,這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。
我們在伏案工作中,人腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。
伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文。實際上,這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。
專家傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試。
“小燕飛”:
面部向下俯臥在牀上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身後,上身向後仰,腿部則往上擡,讓身體的兩端都離開牀,並保持一段時間。
“貓式懶腰”:
雙膝、雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,然後雙肩放鬆,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時採用,簡易實用,每個動作以20個爲一組,每次量力做4-8組,對防止腰疼有很大幫助。
腰痠背痛怎麼辦
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
男人經常腰痛怎麼辦 試試這些方法
辦公室男性背痛怎麼辦 防背痛要學哪些妙招
腰痠背痛要鍛鍊核心肌羣
腰痠背痛太難受 怎樣調節電腦桌椅減輕腰背疼痛
腰痠是怎麼回事:女人腰痠怎麼辦 爲什麼女人會腰痠
男人腰痛是怎麼回事 男人腰痛可以食補
女人經常腰部痠痛怎麼辦 介紹緩解方法
激情過後爲什麼會腰痠背痛呢
男人腰痠痛由什麼原因引起
孕晚期腰痠怎麼辦 孕晚期腰痠護理
腰痛怎麼辦?腰痛的原因有哪些
男人腰痠疼痛怎麼回事 男人腰痠疼痛原因分析
肌肉痠痛怎麼辦
白領遠離腰痠背痛的保健方法
如何有效緩解腰痠背痛
舒緩腰背痠痛瑜伽動作 什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛
80多歲的老人腰腿疼怎麼辦
男人行車途中腰痛怎麼辦?
更年期會腰痠嗎 更年期腰痠背痛是什麼原因
肩背痠痛怎麼辦 中醫給你的幾點建議
30歲的男人脫髮怎麼辦 男性脫髮的原因
男性腰痛怎麼辦 男性腰疼吃它可以緩解
男人腰痛怎麼辦 這幾招幫你緩解
30歲的男人遺精怎麼辦 治療遺精的偏方
腰痛該怎麼辦?腰痛如何治療
女性腰痛怎麼辦 讓女性腰痛的五大凶手
腰痛怎麼辦 十個方法緩解腰痛
40歲的男人老是腰痛怎麼回事
更年期腰痠背痛怎麼回事 6大病因要清楚
腰痛怎麼辦 按摩8個穴位治腰痛
腰部痠痛是怎麼回事 8招保護女人腰部