最健康的排便姿勢 蹲着或坐着?
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
哪種排便姿勢最符合人體的生理結構,最健康呢?蹲着還是坐着?下面小編就具體爲您解析一下,快來了解一下吧。
排便姿勢哪種更健康
蹲着排便
符合生理結構更順暢
人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣,不過從生理結構來說,蹲式排便更符合生理結構,從理論上來說排便最順暢。
人體有一根U型恥骨直腸肌,它從一側恥骨出發,在直腸後繞一圈,連接到另一側恥骨,形成一個環,正好把直腸鉤拉住,使直腸形成一個尖端向前的角度,這就是肛腸角。
人在一般坐姿中,肛腸角大約是80°~90°,而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講,肛腸角越大,直腸越直,排便就越順暢。除此以外,腹部的擠壓也能促進排便,能減少腹部用力,有部分緩解排便困難症狀的作用。
蹲姿排便的優勢在於用力較小,而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。對於發生心梗或腦中風風險較高的人羣,除了使用通便藥物減少排便用力外,可以採取蹲式排便,有利於減少排便用力的作用,理論上來說對防治排便時發生意外有好處。
坐着排便
減少腿部壓力更耗時
採用坐姿排便,人體肛腸角沒有多大改變,但對於部分特殊人羣來說,建議採用蹲式。排便姿勢不會直接導致肛腸疾病,坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便祕、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險,但坐着相對舒服,有人在坐便器上看書看報,延長了如廁時間,從這個角度出發,增加痔瘡發病率也不是不可能。
相對於蹲姿,坐姿沒有腹部朝下等重力作用,排空時間更長,腹部用力更多,更耗時。對於體力相對較弱的中老年人,採用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大, 容易發生滑倒、骨折等意外,他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者,坐式比蹲式對腿部的壓力減少,這類人更適合坐式。
有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳,通過減少大腿與軀幹的夾角角度,模擬和蹲姿排便一樣的效果,其實沒有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角,但肛腸角度沒有改變,所以無法幫助減少排便壓力。
便祕怎麼辦
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便祕現象產生,不用害怕,只要針對便祕做一些腹部運動,就能有效緩解便祕。
2.堅持攝入大量水分
早晨起牀後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便祕,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM爲了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。
4.選擇高纖粗糧作爲食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便祕。
跑步時要腳後跟先着地 正確跑步的姿勢要領
讓你飽着瘦下去的健康套餐
開塞露躺着還是蹲着用?開塞露使用姿勢
蹲馬步的正確姿勢是什麼
圍觀 坐姿曲柄槓鈴彎舉姿勢
蹲馬步的標準姿勢是什麼
正確下蹲姿勢 趕緊收藏起來
仰臥起坐減肥的正確姿勢
產後便祕彆着急 4個方法解決排便困難
怎麼練習蹲馬步 蹲馬步正確姿勢
被視爲健康大敵的傷骨姿勢 保持骨骼健康強壯的習慣
宮刑之後怎麼小便:蹲着和女人一樣小便(生殖器被割掉)
怎樣的睡姿最健康 這些睡姿不利於健康
正確的姿勢 哪8種姿勢最傷身體
蹲馬步的正確姿勢與注意事項
除了躺着生 這些姿勢也能助分娩
蹲馬步正確姿勢有哪些
女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
彈力帶深蹲怎麼做 彈力帶深蹲姿勢
冬季自制火鍋 這樣做着吃最健康
什麼樣的睡姿睡覺最健康
一天排便幾次是癌症徵兆 如何保持健康排便
身體密碼 七種姿勢危害身體健康
男人的科學排尿方法 其實蹲着會更好
4個坐姿最毀健康 還會讓肚子瘦不下來
健康常識 排便不暢勿輕視或是腸癌前兆
什麼姿勢睡覺最健康 哪種姿勢睡覺最健康
5種最健康夫妻生活姿勢
坐姿不正會帶來這些健康隱患!
雞蛋蒸着吃更健康哦!
健康睡姿 牀上用這種姿勢竟能治病
槓鈴深蹲正確姿勢 槓鈴深蹲要注意什麼
辦公室下半身減肥操坐姿法 讓你坐着也能瘦