壓力過大要怎麼做才能解壓
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現在的人生活的壓力都很大,每個人的壓力可能都不同,可能來自於升學的壓力、工作的壓力等等,面對壓力我們應該如何減壓呢?
壓力過大要如何減壓
1、運動發泄法
通過自己喜歡的運動,如踢足球,打網球、羽毛球、打沙包等運動方式,將心中的怒火通過運動發泄出去,這也是一種很好的平衡方法。
2、音樂減壓法
有時候壓力大導致鬱悶時,聽聽輕音樂,讓美妙的旋律來釋放繃緊的腦神經,是非常不錯的選擇。
3、泡澡按摩法
情緒低落時,去休閒養身館,泡個熱水澡,請按摩師做個按摩,也是放鬆心情,緩解壓力的好方法。
4、遠遊轉移法
心情超級鬱悶時,出去旅遊踏青是非常好的選擇,建議最好帶上一個親密的夥伴與你同行,往往事半功倍,而且富有成效。在美好的自然風光面前,我們人類作爲一個個體來說是如此的渺小,心中的煩惱還有啥不可割捨呢。美好的風景,親密的朋友在身邊,是何等的幸福。
5、美味大餐法
心情不爽時,也可以去喜歡的餐廳,點上自己最愛吃的美味,好好犒勞一下自己,美酒佳餚後,回家一覺到天亮,啥事都沒有了。
6、深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:“當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺,大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放,人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨着吸氣而擴展胸部,然後再慢慢的呼氣,將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
7、 喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現,每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,並且可以促使應激激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、牛奶,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
8、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等着做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務表,將所要做的事情全部整理出來,然後再逐一標註出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成,每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己 的壓力。
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