女人一天要睡多久才能算健康
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都知道睡眠對女人來說很重要,但是女人一天到底要睡多久,纔是健康的睡眠時間呢?這個可能很多人都不清楚,下面就一起了解一下吧!
睡眠是一個系統工程
其實,睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子閤眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。爲什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠週期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有4-6個睡眠週期。
美國研究發現,凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裏常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
因此,只有充分進行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在牀上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人,並不是因爲他們需要長時間睡眠,而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行。”而不是問自己:“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實,對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起牀活動吧。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許纔是最健康的。因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己別再賴在牀上了。
女人失眠吃什麼好
1、熱牛奶
牛奶有助於睡眠這是很有科學依據的。牛奶中含有能使人神經鎮靜的色氨酸和肽類,能在一定程度上促進人體催眠物質的產生,使人昏昏欲睡。同時熱牛奶能給給人補充鈣質和熱量,在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠症狀。
2、蘋果
西方有諺語,“每天一蘋果,醫生遠離我”。由此可見蘋果的保健作用。其實,蘋果對於失眠症也有很好的治療效果。蘋果中富含醇類和羰類化合物,能起到對神經的鎮靜作用,從而催人入眠。另外,蘋果本身也能補中益氣、治療脾虛、潤燥降火,能讓女性在睡眠中調理自己的身體。
3、全麥麪包
人體會失眠的一個重要原因是身體內缺少色氨酸,而全麥麪包中富含色氨酸,在睡前吃適量的全麥麪包,能有效地提高人體內的色氨酸濃度,從而實現加速入睡、促進睡眠的效果。
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