健康飲食 女人防病就要多吃這些食物
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我們的日常飲食保健安排不僅僅要有養生的作用,還要有防病的效果,這樣才能更好的保證我們的身體健康。在這裏,想要爲大家介紹的是女性朋友應該怎樣吃可以保健防病,一起來了解了解吧。
女性防病吃什麼
乳腺癌:芒果、大豆
女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究,特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹,丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現,細胞分裂週期因多酚而被打破,這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。科學家發現豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫學中心發現,多吃豆類食物,如豌豆和黃豆,有助於減少乳腺癌的發生。在關於營養與癌的報告中提出:在抗癌保護因素研究工作中,豆製品應放在重要的位置上。柑橘類水果可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、乳腺癌患者食用。
貧血:高鐵食物
補血養血可謂是女性一生的“功課”。因爲週期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。女性在經期時要儘量少喝濃茶和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
乳腺病:全麥食物和海帶
海帶中含有大量的碘,能刺激垂體前葉分泌黃體生成素,促使卵巢濾泡黃體化,降低體內的雌激素水平。因此,經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品,能使雌激素在血液循環中保持適宜水平,避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
經期不適:加蜜熱奶、香蕉
牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。經期女性經常遭遇這些不適。女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因爲蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
偏頭痛:含鎂食物
偏頭痛好發於育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎麪、豆類、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
抑鬱症:魚類
由於受內分泌激素變化的影響,女性比男性更容易出現抑鬱情緒。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
卵巢癌:高鈣食物
女性應注意適當補充高鈣的食物,攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因爲充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克,所以最好每天堅持喝牛奶或奶製品,常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
女性保健的營養食譜
靈芝燉豬蹄:防治早衰皮膚皺紋
取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、薑片、豬油等。將豬蹄洗淨去毛,靈芝洗淨切片。鍋內放豬油,燒熱後加蔥姜煸香,放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝,大火燒沸後改用文火燉至豬蹄爛熟,即可食用。
豬脊肉粥:防治肌膚乾燥、毛髮不榮
取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗淨、切片,用香油略炒後加入清水,放入大米煮粥。待粥煮熟時,放入食鹽、花椒,再煮沸後即可食。
銀杞明目粥:防治容顏無色
取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時,加入枸杞,繼續煮熟,再放入調料和茉莉花,即可食用。
女性保健防病要吃對食物哦。
女性如何吃出健康和美麗
漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目,爲了迎合女人對美麗的追求,商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。但是,如果一個女人總是病怏怏的,即使用最好的化妝品和衣服來修飾,也會讓她的美麗大打折扣,所以美麗的前提是健康,而健康的基礎就是合理飲食。
合理飲食的第一要點是平衡膳食
換句話說就是什麼都吃,不挑食不偏食,這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食,這就很容易導致缺鐵性貧血,臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞,眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大,影響外形。
第二,合理搭配,如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分,只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品,偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜,幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三,三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘,定時排便預防便祕;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下,只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女,主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗,嚴重的就會發展爲糖尿病,得不償失。
第四,飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整,但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔,碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話,所有東西都可以吃,但都有量的限制。
第五點,不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是爲了迎合衆多愛美女性的需求,但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能,不建議隨便購買。
當然,一個女人的魅力,不是光靠美麗的外表,還有閱歷和知識累積的蕙質蘭心;一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的,平和的心態,良好的睡眠,適度的運動都對健康有益,可以爲美麗加分。
女性更年期的飲食要點
更年期,特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節,是預防和調治生理功能變化,保持老年階段健康的重要保證。因此,必須因人而異,高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面,要注意以下幾點。
1.防止貧血
婦女更年期由於月經變化很突出,有些人月經頻繁、增多、出血時間延長,有的出現“血崩”樣的大流血,這樣,可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素,但製造血紅細胞除鐵以外,還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此,在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療,如紅棗桂圓湯等。
2.防止營養缺乏及身體發胖
更年期的年齡已進入中老年時期,體內代謝過程以分解代謝爲主。如營養供給不足,有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病,或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症,因此,重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面,多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足;另一方面,要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加,就要適當調劑主食,多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,並注意平時不要吃得過飽。
3.防止血壓增高
由於自主神經功能和大腦皮層功能失調,往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症,應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物,如粗糧(小米、玉米)、標準麪粉,動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持神經健康和促進消化,對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時,要吃低鹽飲食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒),更不要吸菸。
結語:女人在社會中扮演多種角色,所以擁有健康的身體是革命的本錢,大家平時一定要多多瞭解這些保健常識,女人們擁有健康的飲食習慣是非常重要的哦!相信上述介紹的這些女性飲食常識,能夠幫助大家更好的照顧自己哦!
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