便祕四祕訣讓你一身輕鬆
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便祕的人就是養成了腸胃的懶惰習慣,儘管有便意也不立刻上廁所,造成了腸胃的惰性,長此以往,就削弱了腸胃的功能,到了後來,有了便意,自己想排,都排不出來了。要治療好便祕,還真的要從生活上入手。介紹一些便祕的女性應注意的問題,讓你擺脫便祕問題。
便祕四祕訣讓你一身輕鬆
1、高度重視
不要以爲便祕是個小事,據有關專家介紹,如果便祕長期得不到解決,便祕者甚至可能出現自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便祕的問題,一定要高度重視每一次的便意和排便,要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所,加快排便,如果沒有也可以在前一天什麼時候上廁所的,就在這個時候去,沒有便意也都等一下,說不定就可以將過夜的毒素排出來了。
2、定時定點
要是能夠做到準時準點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養成定時定點上廁所排便的好習慣,十分有利於解決便祕問題,也就是說很多人便祕都是因爲沒有給自己安排一個固定的時間,只是在有便意的時候纔去廁所,平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下,說不定就完成了今天的排便任務呢!其實,從小處着手,便祕還是很有希望調理好的。
3、速戰速決
便祕者因爲種種原因,經常在廁所待上半天,這種現象想必已經是司空見慣了,但其實這是排便的大忌。排便講究速戰速決,不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了,不過很多便祕的人都會超過1小時,這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康,並且按時排便的人,每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了,但是這個時間可以通過調節養成的,每天都堅持去廁所,養成習慣,就可以很快了。
4、隨有隨去
一般來說,如果有了便意就該即使的進行處理,對於便祕者來說尤爲重要,現代生活節奏快,大家好像都在忙,忙得不可開交。很多人在有了便意的話,也因爲手頭上的工作或者其他事情而推延,這是不可取的,排便是人體的一種正常生理現象,如果不在有便意的時候立刻上廁所,很容易就變成了便祕。因此,隨有便意就要隨去,不能拖延過久。
食療方幫你解決便祕難題
1、紫菜芝麻飯
材料:紫菜100克,黑芝麻、白芝麻各120克。
將烤紫菜剪成細絲,再將黑芝麻、白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效:紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜
材料:圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。
將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼後擠幹水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內,儲存一天即可食用。
功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油,拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內,每天作爲就餐時的小菜。
功效:蓮藕能清除腸道污物,防止大便板結,刺激腸壁防止便祕。
4、拌海帶黃豆
材料:海帶300克,黃豆100克。
將海帶切絲,用開水焯熟,黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
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