糖尿病吃什麼食物降糖快
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糖尿病的發病和不健康的飲食習慣、不合理的飲食結構之間有重要的關係,因此糖尿病人首先應改變不健康的飲食習慣和不合理的飲食結構。其實餐桌上也能常見“降糖藥”。那糖尿病人吃什麼好?
糖尿病吃什麼食物降糖快
(1)南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。
(2)菠菜根有養血、止血潤燥的功能,對高血壓、糖尿病、夜盲症等有一定的治療作用。
(3)冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。
(4)洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高,適用於糖尿病並發動脈硬化患者食用。
(5)蘿蔔有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用,鮮蘿蔔降糖作用更顯着。
(6)胡蘿蔔有降壓、降糖作用。
(7)蘑菇有安神、降壓、降糖、開胃、消炎、化痰理氣的功能,形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。
(8)豌豆可治療糖尿病、高血壓等病症。
日常預防糖尿病的方法
每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起牀後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
每週少開一天車
有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每週鍛鍊超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。
保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
趕緊減點肥
明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛鍊,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
飯前喝勺醋
研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
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