更年期女性最適合吃哪些食物
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一旦處於更年期的女性,身體各方面都走向了一個下坡路。而且在飲食上要注意一些什麼!同時會對於緩解更年期的不適症狀,並且減低衰老速度有哪些幫助,下面隨小編一起來看一下更年期女性吃的食物有哪些呢!
一般對於更年期的女性來說,在選擇食物上,要多吃粗糧,葷素搭配。選擇易吸收、清淡不刺激的食物爲宜。
一、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
二、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
三、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
四、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
五、烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
雖然這幾類食物對身體的調節非常有幫助,但是也要根據自己的一個體制特徵;如果是虛寒體制的話,一些涼性的食物就注意少吃;另外某些食物會引起過敏等身體的不良反應,大家也要在膳食上多加註意。
更年期女性的飲食六注意
第一、不要盲目節食,應適當吃一些粗雜糧。
步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積,膨脹後刺激腸壁,纔會發生條件反射。吃得少,排便的次數也會減少,久而久之就會導致便祕。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
第二、限制鹽的攝入。
更年期女性由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此需要限制食鹽的攝入量,每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物,將有利於降低血壓,減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高,蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等,水果中香蕉含鉀量最高。
第三、飲食不宜過於清淡少油。
爲了預防血脂升高,不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長,腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四、多吃蔬菜水果,補充膳食纖維。
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纖維較高,能較好維持腸道的生態平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便祕的作用。
第五、少吃刺激性食物。
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便祕患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六、多喝開水或淡蜂蜜水,養成定時排便的習慣。
無論是中考、高考,還是更年期都是人生的一個過程,沒什麼了不起的,只要孩子、媽媽相互關心、相互支持,一切都會好的。
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