6個小動作成就你健康盆腔
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身爲女人,要關注盆腔健康。專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個動作,可有效預防盆腔慢性疾病。
1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
盆腔炎的飲食保健方法
1、需食清淡易消化食品,如綠豆、東瓜馬齒莧等,應食具有活血理氣散結之功效食品,如山楂、桃仁、金橘等。適當補充蛋白質,如瘦豬肉、鴨、鵝和鵪鶉等。
2、補充營養,多吃高熱量、高蛋白、易消化的食物,如黃豆、豆腐、動物肝臟、魚類、燕麥等。
3、急性盆腔炎患者應多飲水,給予半流質飲食,如米湯、藕粉、葡萄汁等。
4、禁食生冷之物如冷飲、瓜果等。忌食辛辣溫熱、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公雞等。
5、不宜食肥膩、寒涼黏滯食品。如肥肉、蟹、田螺、醃臘製品等。禁菸酒。
99熱心醫生溫馨提醒,女性盆腔健康很容易被忽視,日常多做盆腔保健操,多補充營養,多注意盆腔的保健,預防盆腔疾病。
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