怎麼散步效果最好
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
清晨,起牀後到公園裏慢跑一會兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯後到樓下散散步,幫助消化。然而,有時活動量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。近日,由東京京都老人醫療中心院長折茂肇編著的《不生病人的思維方式》一書教你如何鍛鍊更有效。
大步流星。散步時,要注意以下四點:1.挺胸,眼睛直視前方;2.兩臂用力前後擺動,充分活動上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快,應略高於散步的速度,以感覺身心輕鬆的程度爲宜。
由西向東。晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光,利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D,從而強壯骨骼。不論是散步還是跑步,最好都要由西向東或由東向西,沿着太陽運行軌道的方向,人與大自然的節奏合拍,養生效果最好。需要提醒的是,當迎着陽光鍛鍊時,切忌直視太陽,如果感到刺眼可以戴個墨鏡或遮陽帽。
一個人走。不少人喜歡邀上三五好友,大家一起散步,途中說說笑笑,排解鍛鍊過程中的寂寞。其實,鍛鍊過程中說話容易分散心思,還會爲配合彼此的步伐而打亂自己的節奏,達不到應有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統比不上年輕人,邊運動邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個人鍛鍊可以心無旁騖,專心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途風景好的地方散步,人也會倍添精神,不會感覺寂寞。
午飯後靜坐,晚飯後慢走。午飯後不適宜運動,否則下肢耗氧量增加,消化系統的血流量減少,容易出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此,午飯後應該適當靜坐,閉目養神10~30分鐘,有午休習慣的人還可以小睡一會,時間以20分鐘爲宜。與之相反的是,晚飯後要適當鍛鍊。不少家庭晚餐都比較豐盛,尤其是老年人,入睡前經常還未將高熱量食物充分消化,容易導致積食。因此,晚飯後先休息10分鐘,然後到戶外散步20分鐘左右,可促進胃腸蠕動,有助於消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環。
靈芝 靈芝怎麼吃效果最好?
老人散步有什麼好處
臉太圓怎麼辦 怎麼瘦臉效果最好
枸杞子怎麼吃壯陽效果最好
老人散步有什麼好處?老人散步5大誤區
骨質增生怎麼治療效果最好
男士香水怎麼用效果最好?
隔離霜怎麼塗 6步教你塗出好效果
陰道炎怎麼治療效果好 分三個步驟
跳繩減肥效果好還是跑步效果好呀
散步健身有效果 但是這些事情要注意
花生怎麼吃補腎效果最好
龜頭炎怎麼治療效果最好
冬季瘦腿 怎麼瘦腿效果最好
散步可以減肥嗎 應該怎麼利用散步減肥
槓鈴深蹲怎麼做效果最好
怎麼跳繩減肥效果最好呢
晚上怎麼運動減肥效果最好
減肥好方法 怎麼減肥效果最好
怎麼原地跑步有效果呢
怎麼跑步才具有減肥效果
巧克力怎麼吃減肥效果最好
粉底液怎麼塗效果最好,如何塗粉底液效果最好
海蔘怎麼吃補腎效果最好
減肥晚餐怎麼吃效果最好
蟲草 蟲草怎麼吃效果最好
散步好處 散步1小時身體有什麼變化
散步可以瘦腿嗎 散步瘦腿有效果嗎
散步的健身方法 推薦六種效果好的散步方法
枸杞的功效 枸杞怎麼吃效果最好
怎麼豐胸效果最好最安全 7大方法讓胸部步步高昇
夏天香水怎麼噴效果最好
怎麼吃洋蔥抗癌效果最好