白領如何減壓 白領減壓有什麼方法
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白領工作壓力大,很容易因壓力而產生各種病症及情緒問題。白領該如何減壓呢?小編推薦5個健康減壓方法,告訴白領們保健養生之道,讓你以更好的狀態迎接每一天。
學會認識壓力信號
在你的壓力負擔過重之前,學會認識警告信號。常見的症狀是口乾,手汗,心臟猛跳,感覺緊張,疲倦,頭疼,消化問題,失去性慾,睡眠問題,脫皮,易怒,難以集中精神,並難以作出決定。
不要忽視壓力症狀
你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況,但壓力是一個你需要更仔細的研究你的生活的信號。如疼痛,壓力應被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮,你應該設法找出原因。學習如何應付壓力,只做了一半,如果你不設法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發身體和精神問題--甚至是癱瘓。
不是所有減壓方法都是好的
我們會做一些事情去緩解壓力,就像吸菸和喝酒,如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫生的處方,鎮靜劑是會令人上癮的,不應該服用2到4個星期以上。取而代之,試圖找出減少緊張情緒的自然方法。
白領減壓方法
1、偶爾發脾氣
很多人認爲發怒既不利於健康又有失風度。而《生物精神病學》雜誌刊登的一項調查發現,表現出怒氣會導致大腦釋放的皮質醇(是一種應激激素)水平降低,該激素與肥胖症、骨質疏鬆和心臟病關聯極大。研究人員指出,發泄出心中的怒火還有助於減少壓力產生的不良作用。
2、專心做件事
羅斯福大學壓力研究所所長喬納森•C•史密斯博士表示,一些能保持注意力的重複性活動,如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等,都是不錯的減壓方式。
3、抱抱寵物
親人支持一直被認爲是緩解壞情緒的利器。加州大學聖塔芭芭拉分校心理學教授詹姆斯•J•布拉斯科維奇表示,與寵物相伴的安撫作用,遠大於親朋好友的支持。
4、吃點巧克力
多數甜食不利於減壓,但巧克力卻是例外。《蛋白質組研究雜誌》指出,黑巧克力中的黃酮類物質對人體有安慰的作用。
5、睡足覺壓力小
人們常說不要帶着怒氣上牀。其實,心煩意亂時,大腦中的杏仁體會發出信號,使身體處於“非戰即逃”的反應機制狀態,限制了其理性思考問題的能力。因此,最好先睡覺,等冷靜下來之後再“攤牌”,問題或許更易解決。
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